失眠吃什么好

失眠表现有入睡困难、多梦、易醒、醒后难以再入睡.引起失眠的原因也可能是多种多样的.如果有失眠的症状应该怎么调理呢？可以通过哪些食物来调理？失眠吃什么好？

帮助睡眠的食物

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡.

小米：在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用.此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量.

核桃：核桃可以改善睡眠质量,常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状.具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显.

葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3,可改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用.每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用.

蜂蜜：有补中养脾,除心烦作用,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有利眠作用.

大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神,治疗烦闷、不睡的作用.每晚取大枣20至30枚,临睡前服用.

龙眼、莲子、百合：龙眼有养血安神作用;莲子能补中养神,治疗夜寐多梦;百合能清心安神,治心烦不安、失眠多梦,晚上喝碗龙眼莲子百合粥或羹,能使人安睡.

失眠饮食禁忌

1、忌辛辣刺激性食物,如辣椒等,能够兴奋神经,加重神经衰弱、失眠.

2、忌过食不易消化的食物,如油炸食品、肥肉、粘米、粘面,在胃中的存留时间过长,影响睡眠.

3、忌兴奋性食品,如烟、酒、咖啡、茶、可可.

4、要保证合理、节制进食,睡前不要吃得过多.