午睡最佳时间

夏季,很多人都有午睡的习惯.我们都知道午睡一般是为了帮助人们缓解疲劳,使身体得到休息,增强体力.适当的睡眠时间对午睡也是有帮助的,不同人群的午睡时间也是不一样的.

上班族的午睡最佳时间

午饭后不要马上就睡,这不利于食物的消化,可以先进行一下小幅度的运动,走动一下,然后再午睡.其次,午睡的时间不要过长,不超过1小时为宜,时间长了进入深度睡眠,醒来会感到不适应,此时可以用冷水洗把脸,喝点白开水以稀释血液黏稠度.

另外,午睡不要选在走廊等通风的地方,特别是不要在正对空调的方向,因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,严重的还可能造成面瘫.

老人的午睡最佳时间

老人午睡需要注意的地方比较多.有午睡习惯的老年人可以继续保持,只要午睡时间控制在半小时内,就不会对健康造成影响.对肥胖、患心血管疾病的老人来说,虽然午睡减少了躯体能量的消耗,但只要平时注意适当的运动,控制好合理的饮食,午睡基本不会造成身体的脂肪堆积,也不会给心血管造成很大的负担.

短暂的平躺休息,不仅能放松脊椎,还能清醒头脑.据《纽约时报》报道,24分钟的午睡,能够有效地改善飞越大西洋的驾驶员的注意力与工作表现.

晚间有睡眠障碍的老人,应尽量减少白天的睡眠时间.另外,为了降低饭后血液流进胃部,大脑供氧量减少的几率,老年人在饭后可以散散步,休息半小时后再开始午睡.

老人午睡最好选择平躺方式.如果趴着睡,会减少头部供血,醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状.建议老年人在睡醒后,一定要缓慢起身.坐直30秒后再起立,站起还要等30秒,才能开始活动.可以轻甩并按摩手臂,对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果.