午睡多久最好

午睡虽是促进健康的一种良好手段,但也要讲究科学,否则将会适得其反.

午睡时间不宜过长,以10-30分钟左右为宜.

1.午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服.午睡时间太长还会搅乱生物时钟,影响到晚上睡觉的规律.

2.午睡虽然就是打个盹儿,但是绝不能太随意,不要坐着或趴在桌上睡,这会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状；若用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛.最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧.

3.天气再热,午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入.

4.不要在有穿堂风或风口处午睡.因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病.

5.睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得过饱.因为油腻会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担.很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足.