生物钟养生法

每个人都有自己的“生物钟”,那么如何根据生物钟养生保健？

1点：进入浅睡阶段,易醒.此时人体对疼痛最敏感,一些小隐患会表现出来.比如有人会因后背痛而醒来,可能是颈椎病发作或心脏病的前兆,不可轻易忽视.消化道出血易在半夜(0~2点)发作,此时迷走神经兴奋,胃酸分泌增加,加上胃部清空,加剧了消化道损伤.有溃疡的人如出现心率加快、四肢冰冷、头晕目眩,甚至便血等表现,应尽快就医.

2点：肝脏紧张工作.这时是深睡眠期,大多数器官都在休息,肝脏却是最“兴奋”的时候,分解与排出一天的毒素.不少加班的人要注意尽量不喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料,饿了喝点小米粥,吃点水果.避免情绪激动,工作两个小时放松半小时.在深睡眠期醒来,会导致整体睡眠质量下降,因此睡前避免饮水过多,以免起夜.

3点：血压低,脉搏、呼吸次数少.此时是急诊科最忙碌时刻.中老年人若在凌晨被憋醒,要警惕心衰的可能.少数糖尿病患者在凌晨3点左右,血糖逐渐升高,导致清晨空腹血糖高.患者可少食多餐,不要吃得过饱；临睡前1小时左右加餐1次,少量摄入含碳水化合物和蛋白质的食物,如一杯牛奶、一小碗稀饭或几片面包等,有助于提高夜间胰岛素的分泌量和敏感性.

4点：猝死、中风高发.江苏省人民医院曾统计发现,该院急诊科抢救的30%的心肌梗死、20%的脑卒中患者发病在凌晨4点左右.此时人体血液黏稠度增加,血流变慢,容易引发血栓.夜晚迷走神经兴奋,如果熬夜太久,会导致血压波动大,引发心肌梗死、脑卒中等.若出现呼吸不畅、肢体麻木、口角歪斜等症状,应想到心脑血管疾病发作的可能.凌晨4点还是夜间低血糖的高发时刻,表现为出汗、心慌、做噩梦等.胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感觉,可在睡前吃点可缓慢吸收的食品,如一杯酸奶、一份水果、几块饼干等.

5点：阳气升华,精神饱满.这时很多老人已经醒了,如果上厕所太过用力或外出剧烈晨练,容易导致急性心肌梗死或脑出血.所以老人醒来不要急着起床,最好继续睡一会.起床时先仰卧一会,睁大双眼,适应由睡至醒的交替过程.然后搓热手掌“干洗脸”1分钟.随后慢慢坐起,呈半卧位,用手指梳头100下,持续2~3分钟.

6点：血压升高,心跳加快.这时机体已经苏醒,不妨起床.晨起先喝一杯温水,促进大肠兴奋.老年人可以适度晨练,循序渐进,从小运动量开始.高血压患者需在此时用药.

7点：免疫力最强.起床梳洗完毕后,身体完全活动开了,这时吃早餐最合适.老年人可晨练,如打太极拳、做操等,有助于锻炼筋骨,增加肺活量.

8点：激素分泌旺盛.此时全身各种激素分泌旺盛,记忆力和工作效率非常高,可以整理一天的工作计划.早餐后1小时吃水果,可让人充满精神.

9点：大脑兴奋,痛感降低.此时精力旺盛,对痛觉也不敏感,此时是体检、打针、手术的好时机.上班族可以泡一杯花茶,提升精神.

10点：精力充沛,工作积极.这时的创造力和工作动力非常强,甚至会忽略身体不适.这段时间也是身体吸收的活跃阶段,水果的维生素和矿物质对新陈代谢起到促进作用.上班族可吃点水果,补充大脑所需能量.但此时空气质量较差,老年人和免疫力低下的人最好不要出门,可坐在窗前晒晒太阳.

11点：人体不易疲劳.此时几乎感觉不到工作的劳累,但仍要注意每工作50分钟,休息10分钟,离开电脑,到窗户前看看外面的绿树,做做伸展运动.

12点：精力十足,能量欠缺.人的全部精力都调动起来了,但需要吃午饭补充能量.午餐时间最好在11点半~12点之间.此时对酒精敏感,因此午餐时最好别喝酒.

13点：精神困倦.下午1点左右应该睡午觉,以不超过1小时为宜.午睡最好是躺着,趴着反而更累.午饭后如果立即入睡,会导致消化不良,腹部不适等,可慢走30分钟,帮助食物消化.此时不适合健身锻炼,不利于身体休整.

14点：精力消退,反应迟缓.尽量不要在这个时刻开会,因为效率会很低.可做些相对轻松的工作.可以喝点较浓的绿茶,不仅有助提神,而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能.

15点：工作能力恢复.适合开会、接待重要客人.下午3时左右饮水,可补充因流汗和排尿所散失的水分.久坐的人可起身扭扭腰,按摩腹部,让水滋润肠胃；或吃点零食,如苹果、杏仁等.

16点：关节灵活,血糖升高.经过白天的活动,人体代谢水平较高,能承受较大强度的运动,有条件的人可在此时运动.上班族可做做健身操,因为这时关节最灵活.此时晒太阳,既不太热,又能促进钙、磷吸收,增强体质.

17点：喝水的重要时间.人的精力再次旺盛起来,锻炼效果最好,建议快走或者慢跑半小时.肾脏和膀胱不好的人多喝水,这是一天最重要的喝水时间.

18点：体力达最高峰.晚饭适合在下午6~7点之间吃,注意不要暴饮暴食.因为这时人的敏感度再次下降,对高血糖昏迷等内分泌病症的发作不敏感,容易发生危险.

19点：情绪不稳定.此时血压波动大,人容易激动,因此要提醒自己心平气和,也不要安排谈判等商务活动.老年人容易出现脑出血,应避免情绪波动.这时喝红茶有降血脂、助消化的功效,而且发酵茶的咖啡因含量低,对睡眠影响小.

20点：思维非常敏捷.晚8点后少喝水,避免半夜频频起夜.但可以喝一点牛奶,既可补充营养,又能安然入睡.高血压患者可适时服用扩血管药和利尿药,可防夜间发生急性左心衰.

21点：一天中最佳的记忆时间.上班族和学生可以在此时创作、背书.也可以泡泡脚,有利于促进血液循环.泡脚水温以40℃为宜,时间为半小时左右.

22点：大部分生理功能趋于低潮.呼吸逐渐减慢,体温和激素分泌水平都开始下降.因此最好在晚十点半左右上床,能很快入睡.睡前可以用热毛巾敷脸,少用手机和电脑,否则容易使大脑兴奋,难以入睡.

23点：细胞修复工作开始.此时人体阳气微弱,逐渐进入深度睡眠,一天的疲劳开始缓解.

24点：气血处于一天中的最低值.身体各器官都开始休眠,最需要休息.因事不能睡觉,也一定要用喝茶、按摩等方式减轻对身体的损害.