爬山减肥要注意什么

虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式,但是在爬山的时候同时也要注意一些细节,这样才可以确保在爬山过程当中的安全.

1、强度不宜过大

爬山的强度不宜过大,心率保持在120～140次/分钟,一般每周锻炼3～4次为宜.

2、不渴先喝水

爬山一般选择清晨为好.运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了.饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力.

3、先热身,后放松

开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进.通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化.锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保护肌群能力,使血液从肢体回到心脏

4、维生素“热补”

爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D.另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物蔬菜、水果,海带等.