经期减肥吃什么

月经期间女性身体比平时更脆弱,所以经期运动减肥是不可取的.事实上,经期是不宜减肥的,经期只要做好饮食平衡就是最好的减肥方法了.

1、多补充铁质和纤维丰富的食物.比如：菠菜、海带、小鱼干、葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等.

2、经期要注意保暖,因此在饮食上要避免生冷食物、冰冷饮品等.

3、经期后的饮食,对经期减肥也很重要.经期后的1-7天里,要多补充行气活血的食物,可以借助中药的滋补功效,多补充营养.这个时候饮食可以稍微偏高蛋白、高铁和高维生素B群.比如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等.这些食物都可以多吃.

4、在生理期也就是经期过后的第14-20天饮食需要有所改变.这段时期要维持低卡低脂的瘦身饮食原则.适合多吃蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等饱足感强的食物来充饥.其次牛奶、起司、小鱼干也有帮助.这段时间还可以多喝绿茶和水,帮助体内代谢.

5、经期饮食减肥不能吃甜食.比如饮料、蛋糕、红糖、糖果等.甜食会让血糖不稳定,有可能加重经期的各种不适症状.网上那些所谓的经期可以大量吃甜食不怕胖千万不要轻易相信,经期减肥最好避免吃甜食.

推荐晚餐食谱

吃熟的蔬菜可解除饥饿感

在瘦身过程中食用蔬菜,会联想起生吃,但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒,而且也吃不了很多.因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜.如此分量虽少,但可以吃得更多,令人忘记饥饿感.

多吃富含维生素C的土豆类食品

不吃主食之意是,尽量避免食用含糖量高的碳水化合物.土豆虽然也属于碳水化合物,但是富含维生素C,即使蒸烤也不会被破坏.吃得过饱适得其反,与其他食品同时食用,则营养平衡效果更佳.

晚餐食用大量蛋白质

蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分.这种组织在睡觉时产生,所以在晚餐上摄取蛋白质.在体内处理蛋白质消耗很大热量,所以为了使身体变得苗条,也应积极摄取肉类.