夏季减肥运动

支撑式俯卧撑

练习部位：胸部,手臂

动作要领：俯身,膝关节接触地面,双手接触地面使大臂和小臂保持90度,腕部和手肘处略低于肩部.吸气下落,呼气胸部用力支撑起上身.每次12-15次,坚持3-4组即可.

背起

练习部位：背部,腿部

动作要领：俯卧,身体成一条直线俯卧于垫子上,双手五指合拢放于裤线两侧.吸气,头部带动上身抬离地面,同时腿部膝关节不弯曲抬起里面.感受背部有收紧的状态,呼气上肢与下肢同时下落.完成动作.每次15-20次,3-组即可.

侧抬腿

练习部位：臀部,腿部

动作要领：侧卧,使身体成一条直线,呼气抬起一侧腿部,感受臀部,腿部和腰部有收紧的感觉,吸气下落.换另一侧完成动作.每次15-20次,3-4组.

深蹲

练习部位：臀部,腿部

动作要领：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动.下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳.如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可.最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起.每次坚持做12-15次.

后抬腿

练习部位：臀部

动作要领：跪姿,腕部与一侧膝关节三点接触地面,控制身体平衡,保持腹部收紧,身体稳定,呼气抬起一侧腿部,腿部伸直感受臀部收紧用力.注意动作过程中,腰部控制稳定,不要随着腿部抬高摆动,吸气下落.练习15-20次后换反方向腿部练习,3-4组即可.

卷腹

练习部位：腹部

动作要领：仰卧,双手交叉于头的后侧,轻轻抱头部抬起至颈椎抬起,至胸椎抬起,感受腹部用力,吸气下落完成动作.连续20-30次为一组,5-6组效果更佳.

卷腹伸展

练习部位：腹部

动作要领：仰卧,双腿抬起,大腿与小腿保持90度.双手交叉于头的后侧,呼气轻轻抱头部抬起至颈椎抬起,至胸椎抬起,左侧肘关节朝向右侧膝关节方向移动,同时左腿向前伸出,膝关节脚尖为一水平面,感受腹部用力.吸气下落完成动作.连续20-30次为一组,5-6组效果更佳.

注意事项:以上动作需要连续完成,每完成一个动作需要休息1-3分钟,继续下一个动作.加上30-60分钟的有氧练习（慢跑,单车,跳绳,舞蹈等）效果会更好哦.只要你坚持运动一段时间,效果会非常明显的,你不瘦都不行哦.