秋季运动减肥--户外登山

秋季是个容易使人发胖的季节,由于天气变得舒爽,人们的食欲也会从夏日的低迷状态恢复过来,加上气候宜人,睡眠充足,汗液减少,身体消耗的热量自然也会减少.那么秋季应该如何减肥呢？

秋季减肥建议方式：户外登山

时间：30-60分钟

选择有台阶的去攀登,开始如果感觉很累,现在平地上走10分钟,然后开始爬台阶5分钟后找个稍微宽敞点的地方原地走2-3分钟再爬5分钟,以此类推40分钟后,在走10分钟然后,伸展休息；随着训练时间推移逐渐增加爬的时间减少走,直到可以持续爬60分钟.

动作要求

1.如果台阶和楼梯高矮一样最好两节台阶去爬,类似在平地上走弓箭步；（对臀腿塑性效果特别好）

2.全脚掌踩实,大腿用力将身体提起,移至留一条腿；

3.膝关节对着脚尖,用力时膝关节不要超过脚尖；

4.上身微前倾尽量保持垂直于地面,受力时感觉大腿和臀部吃力,膝关节不要感觉不适.（身体不要前倾俯身会造成膝关节受力造成关节损伤）

5.下山时身体微向后仰,慢落地,或是侧着身体下山；

注意事项

1.爬完山后一定要做伸展,特别是大腿及小腿伸展；

2.循序渐进原则,不要一下爬太累,运动量逐渐加大；

3.开始时一定要热身先走会儿,结束时一定要冷却再走会儿,不要马上坐；

4.爬山时一定及时补充水分,少量多次的补充原则.不要凉水或甜饮；

5.如果条件不允许平时也可以选择楼梯或是踏板来进行训练,周末去郊外爬山；

6.晚上热水泡脚用毛巾或是热毛巾敷膝盖；

7.有高血压、心血管疾病的尽量不选择登山,可以健步走、太极拳；