运动减肥的误区

运动减肥是瘦身的一种很有效的方法,很多时候想要雕塑身体曲线,运动都是必不可少的,很多MM都不喜欢选择运动减肥,觉得它没有效果或者是太辛苦,那是因为你对运动减肥的方法存在误区.其实,运动减肥才是最有效的减肥方法,对于运动减肥可能存在哪些误区呢？

1、运动减肥效果不佳?

平均60公斤的女性,跑步20分钟约消耗170卡,而170卡的热量只要喝一杯奶茶就全补回来了,表面上看来运动消耗的卡路里确实不多.不过,运动后的6～8小时内,因运动提升的代谢率每小时将可再消耗20～30卡的热量,也就是说一天可多消耗120～240卡.

2、运动一定要流汗?

运动时会不会流汗和个人的身体状况、周遭环境有关,并不表示汗流得愈多,愈有瘦身效果.不过,如果运动却没有流汗、心跳加速等生理反应,代表运动强度或运动时间不足,尚未达到燃烧脂肪的标准,自然瘦身效果不佳.

3、运动只会产生肌肉?

运动的确会锻炼肌肉,不过,要达到健美先生的程度,恐怕只有男性才有这个福气.因为女性缺乏一种称为“睾固酮”的男性荷尔蒙,无法练就一身结实肌肉,至于健美小姐们的结实肌肉,则是经过严格训练,一般人普遍缺乏运动,并不容易达到这种程度.

4、局部运动就能消除局部脂肪?

有氧运动才能燃烧脂肪,局部的肌力运动是加强局部肌肉的锻炼,二者不能混为一谈.局部运动和有氧运动两者的是不一致的,有氧运动能够帮助你燃烧身体积聚下来的多余脂肪,局部减肥则帮助你雕塑身体的曲线.

最好的方法是将运动分成二阶段,先进行20～30分钟的有氧运动燃脂,再进行10～20分钟的肌力运动加强局部锻炼.这样就能够同时燃烧身体的脂肪还能够帮你把局部的赘肉同时甩掉!

5、偶尔运动就能减肥?

虽然只要运动都会消耗热量,不过,偶尔运动一次的效果绝对比不上长期运动来得好.久未运动,又突然从事剧烈运动后,身体会感觉疲劳、肌肉酸痛,容易令人心生惰性而放弃.

况且,时间短、爆发力强的运动,消耗的是体内的蛋白质,只有持续20分钟以上的运动,才能够燃烧脂肪.因此,下次做运动时,至少要达到20分钟哦!