枕头瑜伽操治颈椎病

枕头或高或低都不行,选用符合人体颈部生理曲度的枕头,头部微度后仰,尽量平躺,一个星期就有明显效果.　

枕头治疗颈椎病除了上述方法外,还有一套比较流行的枕头瑜伽法.

大家经常见的枕头,除了用于睡觉,还是你睡前做瑜伽的好工具,这种方法也同样可以作为颈椎病自我治疗体操来练习.瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目.

第一式：全蝗虫式

做法：俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间.吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸.呼气还原.

功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量.

第二式：船式

做法：仰卧,枕头放在小腿上面.吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸.呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘).

功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量.

第三式：上伸腿式

做法：仰卧,将枕头夹在小腿之间.吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸.呼气还原.

功效：改善小肚腩的状况.加强脊椎力量,有助眠作用.

第四式：倒置式

做法：仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟.

功效：消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意.