锻炼颈椎灵活度的方法

一、缩颈

头部放正,背部挺直保持下颌与眼为一平面

维持3秒钟,重复10次.

二、上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展

维持3秒钟,重复10次.

三、上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈.

尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次.

四、曲颈

头向前弯曲,再回到开始位置

维持3秒钟,重复10次.

五、伸展颈部

头部向后弯曲,然后回到开始部位

维持3秒钟,重复10次.

六、耸肩

上下耸肩、向前然后向后

重复10次.

七、转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩

维持3秒钟,重复10次.

八、牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉.

将头部向同侧轻轻的倾斜,维持3秒钟,重复10次.