腰椎间盘突出家庭式锻炼方法

腰椎间盘突出症需要多方面配合治疗,锻炼是其中的一种.如果您得了腰椎间盘突出,请在治疗的同时配合一些锻炼,会使您的病更快的治愈.

一、挺腹疗法

每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环,椎间韧带发生旋转,牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解剖功能位,达到适应状态.

二、飞燕式锻炼

俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼.

三、反复搓腰

将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度.

四、爬行训练

四肢呈爬行状,先后做弓腰,沉腰动作.然后侧身左（右）手摸左（右）足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟.

五、团身运动

仰卧于床,先后做屈髋,屈膝,仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次.此运动可与飞燕式隔日交替进行.