奶水不足的乳房自我调理

1、哺乳期选戴适合自己的文胸.最好选择专门为哺乳妈妈设计的哺乳文胸,然而要根据自己乳房的尺寸来变换尺寸,这样可以方便准妈妈们喂养宝宝,也可以帮助恢复准妈妈产后的身材,还要注意应该要换干净的文胸,保持内衣的卫生整洁.
2、喂奶前后护理乳房.第一次哺乳前,用清洁的植物油涂在乳头上,使乳头的痂垢变软,再用清水将乳房洗净.每次喂奶前,都要洗净双手、乳头及乳晕,洗去乳房与衣服可能污染的细菌.喂奶后要用温水清洗,以防宝贝鼻咽传播细菌.喂奶时最好准备一块专擦乳头用的小毛巾,不要与其他毛巾混用,洁白的小方巾大小合适,最为方便.
3、保护好乳头.准妈妈应该要保持乳头的清洁,不要让宝宝含着乳头睡觉,防止宝宝含着乳头过长时间会导致乳头破损的情况,当发现有乳头破裂的情况,准妈妈要立刻停止喂奶,可以选择把乳汁挤出来之后再给宝宝喝奶.
4、防止乳房变形.吃太多的营养品或高热量食物,不仅会导致体重增加,而且不利于断奶后乳房形状的恢复.可以多吃蔬菜、水果、肉类,多喝一些低脂或脱脂奶牛奶来保证乳汁中钙的含量.吃炖猪蹄和鹿角粉冲黄酒有催奶作用,并利于乳房皮肤的保健.通过运动保持胸部健美.游泳能通过水的压力对胸部起到按摩的作用,有助于胸肌均匀；平时看电视时,做一做扩胸运动,可锻练胸部肌肉,使胸部结实.
5、注意饮食,不要吃太多高热量的食物,不但不利于身材的恢复,也不利于断奶之后乳房形状的恢复,准妈妈们可以选择多吃一些新鲜的水果和蔬菜来保证乳汁中钙的含量,还可以做适当的运动,通过运动来保持胸部的健美.