高龄孕妇如何补充营养

1、钙的需求量显著高于孕早期及孕中期,以满足胎宝贝牙齿和骨骼钙化的需求.孕妈妈要多吃高钙食物,并适量增加维生素D的摄入（如动物肝脏、鱼肝油、禽蛋等）,以促进钙的吸收.

2、食物宜量少质优、丰富多样、容易消化.采取少食多餐的方式,避免体重增长过快.

3、保证优质足量的蛋白质,每天蛋白质的摄入量应比孕中期再多5克,动物蛋白质的摄入量在一半以上.但不要过量摄入高蛋白、高脂肪的食物,以免给分娩增加困难.

4、选择优质脂肪：含“肥肉”多的动物性食物易含大量饱和脂肪和胆固醇,增加血液黏稠度、升高血压,因此,以“瘦”的动物性食物为主,烹调油多用植物油.

5、多吃新鲜蔬菜和水果,以增加维生素、无机盐、膳食纤维的摄入,减少便秘的痛苦.

6、维生素B1不足时,容易引起呕吐、倦怠、肌体无力,还可影响分娩时的子宫收缩,使产程延长,分娩困难.因此,孕晚期饮食中更应重视粗粮.

7、孕晚期的妈妈容易出现贫血问题,要更加重视铁元素的摄入量,含铁丰富的食物包括：动物肝、瘦肉、禽肉、动物血、鱼等,另外,红枣、红豆、紫米、黑木耳等植物性食物中也含有适量的铁,搭配含维生素C丰富的食物可以促进其吸收.

8、适当限制含水分多的水果,避免出现浮肿.