孕妇夏季游泳需要准备什么？

1、水温最好能够保持在30℃(85T)左右,一方面在这种水温下,肌肉不容易抽筋,也不太容易疲劳,另一方面,这样的水温也不会因为太热,而使你体温升高.如果水温在28℃以下,会使子宫紧张,可能导致早产或流产.游泳时,要选择子宫不易紧张的时间(上午10点至下午2点),如果水温太高,会有疲倦感.

2、并非每个孕妇都能游泳或能在任何地方游泳.下水之前,必须先量血压和脉搏,以及做各种检查.合格的人在水温29—31℃、并有专门教练的条件下,才能下水游泳.

3、孕妇要选择正确合理的时间进行游泳练习.最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月,因为胎儿这时候着床已经稳定,各器官生长到位,生理功能开始发挥作用.孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动.

4、孕妇应该选择仰泳,在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势,可以缓解腰痛;另外,训练时不宜剧烈动作,避免劳累.

5、选择卫生条件良好的游泳训练场地,并且有专职医务人员在场.一方面起到心理安慰的作用,另一方面,如果万一发生什么意外,专职医务人员会立即就地采取措施.国外有一些孕妇游泳训练学校,帮助孕妇进行运动.

6、为了避免入水前或出水后滑跤,最好能穿着防滑拖鞋,到了池边才脱掉,或者一出水后就马上穿上防滑拖鞋.

7、别过度伸展你的关节.由于水里有浮力,因此你常常容易过度伸展关节而不自知.

8、不可潜水.怀孕后身体状况与孕前大不相同,孕妈不可盲目相信自己的身体状况,以免发生溺水的危险事件.

9、如果天气许可的话,尽量选室外的游泳池.这样,你不会被氯气的味道刺激到,而造成不适.当然,目前最新的泳池过滤系统,是用杀菌力更强、而且无味的臭氧来替代氯气.如果你能够选到这样的泳池,就没有什么好担心的.

10、不论在游泳前还是游泳后,都要记得补充水分或果汁,就像做其他运动一样.因为,游泳也是一种运动,尽管四周都是水,还是有可能会有脱水状况的发生.如果你有一次游好几趟的习惯,你最好随时做脉搏测量或了解讲话速度,以确定自己是否已经运动过量.许多人到了水里后,都不太知道自己体能的状况,如果经过测量之后,发现自己已经有运动过量的现象,你就应该减缓运动量或者干脆到岸上休息一下.