孕早期该怎么吃

在怀孕的前3个月,胎儿发育缓慢,在营养补充上不用过于讲究.饮食完全可以以清淡口味为主,可将每日饮食调整为少量多餐,每天加二三次辅食,辅食量不宜过多.在每天清晨早孕反应严重时,尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物.孕妇早期的饮食原则应该以补充额外的维生素、蛋白质、铁等微元素和矿物质为主,对于油腻、抑制食欲的食物,大可不必勉强吃下去.像苹果、桃子、牛奶、大豆等食物都非常适合孕早期的饮食.孕早期,孕妇每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋),在此基础上配以优质蛋白,如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等.禁忌油腻食物.同时注意补充维生素C,多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果.

1、富含钙的食物,比如牛奶等；

2、中性水果；

3、维生素及矿物质；

4、含铁量丰富的食物；

5、蕴含丰富蛋白质的食物,比如鱼、蛋、各种海产品等.

水果：苹果、桃、杏、菠萝

奶制品：牛奶、酸奶、孕妇奶粉

豆制品：大豆、豆浆、豆腐、豆干

此外,还需要注意：

1、孕吐较重时的饮食应以富于营养,清淡可口,容易消化为原则.妊娠反应重的可适当加服维生素B1、维生素B6,均每日服三次,每次10毫克,连服7至10天,以帮助增进食欲,减少不适感.

2、所吃食物先简单后多样化,尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好,如酸、甜、咸、辣适当搭配,以孕妇喜好优先.

3、孕吐症状减轻、精神好转、食欲增加后,可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物.同时要尽量摄取充足的糖类、维生素和矿物质,以保证孕妇和胎儿的需要.