夏天气温高,宝宝出汗多,容易流失水分以及一些营养素,如钠、钾、锌、钙等,特别是钾元素的缺乏会让宝宝觉得精神不佳.所以说夏季宝宝补钾很重要,应及时补充水分,最好是白开水.出汗多的宝宝可以补充一些糖盐水,也可以喝一些矿泉水,但不能用纯水或纯净水来替代.另外碳酸饮料不能多喝,否则会增加钙的流失.多吃新鲜蔬果.因为新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,对宝宝安度夏天很有益.
用瓜果替代冷饮
夏季,美味的冷饮受宝宝的偏爱,但是如果吃多了,会对宝宝的肠胃造成刺激,导致食欲不振,甚至是呕吐、腹泻.所以爸爸妈妈们要控制宝宝吃冷饮的数量与次数,尽可能少吃,如果宝宝偏爱甜食,可以用新鲜的瓜果来替代冷饮.另外,给宝宝提供冷饮的最佳时间是午后,而夜间是最不推荐食用冷饮的时间.
夏季宝宝补钾很重要,当夏季水分流失严重,再加上食欲不振时,容易造成钾钠的缺乏,钾钠失衡时会引起较为严重的水电解质失衡等问题的出现.家长切记夏季宝宝补钾很重要.
钾可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡,参与细胞内糖和蛋白质的代谢.有助于维持神经健康、心跳规律正常,可以预防中风,并协助肌肉正常收缩.在摄入高钠而导致高血压时,钾具有降血压作用.
人体钾缺乏可引起心跳不规律和加速、心电图异常、肌肉衰弱和烦躁,最后导致心跳停止.一般而言,身体健康的人,会自动将多余的钾排出体外.但肾病患者则要特别留意,避免摄取过量的钾.
中国营养学会提出的每日膳食中钾的“安全和适宜的摄入量”,初生婴儿至6个月每人为350～925毫克,1岁以内为425～1275毫克,1岁以上儿童(儿童食品)每人每天550～1650毫克,4岁以上775～2325毫克,7岁以上为1000～3000毫克,11岁以上青少年(少年食品)为1525～4575毫克,成年男女为1875～5625毫克,这个参考指标与美国国家科学研究委员会的食品与营养委员会估计的安全和适宜的膳食钾日摄取量相当.
在乳制品、水果、蔬菜、瘦肉、内脏、香蕉、葡萄干中都含有丰富的钾.
夏季天气炎热,应谨遵下面的饮食守则：
一是勿忘补钾.人在暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,易造成人体低血钾现象,防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物.
二是最宜清补.应选择鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、香菇、银耳、薏米等清淡、具有滋阴功效的食品.
三是注意补充盐分和维生素.夏日应多吃黄瓜、番茄、西瓜、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等,亦可饮用一些水果汁.
四是不可过食冷饮和饮料.
天热补钾,最有效的方法是多吃含钾食物,如香蕉、草莓、桃子、菠菜、马铃薯、大葱、芹菜、毛豆等.
