怀孕注意事项

怀孕后注意事项,孕期护肤要点

一个女人在荣升为准妈妈后都会感到异常的喜悦和幸福,也为此成为全家人重点关注和保护对象,吃穿住行都被安排的妥妥帖帖。那么为了小宝宝能够健康顺利的降生,有哪些怀孕后注意事项我们需要烂熟于心呢?又有哪些怀孕护肤孕期护肤要点准妈妈不能忽视?

一、怀孕后注意事项:饮食篇

民以食为天。饮食可是孕期的重头戏,那么孕期饮食上有哪些禁忌我们是要注意的呢?首先准妈妈们要少摄取脂肪及热量过高的食物,如油炸食品及甜点等,可多食水果来代替甜点;另外,还要尽量避免刺激性的食物,如咖喱,辣椒等;含钠盐太高的食物及调味品也要食用适当,例如味精、卤制食品、罐头食品和快餐品等。

二、怀孕后注意事项:睡眠运动篇

其次就是要保证充分的休息和睡眠。在怀孕期间,孕妇会时常感觉疲劳,因此每天睡眠一定要足8个小时,中午也有必要午睡一会儿。另外,不要长时间的站立或是步行。当然可以适当的进行一些幅度不大的简单活动。在专业人士指导下进行适度的孕期瑜伽或者孕期普拉提有助于孕期身体健康和减轻分娩时的痛楚。

三、怀孕后注意事项:护肤美容篇

而怀孕期间还有个大问题一直困扰着准妈妈们!那就是肌肤护理问题。众多准妈妈们担心护肤品中的化学成分会通过皮肤渗透到身体中,从而危害到宝宝的健康。其实,据相关的研究显示,化妆品通过皮肤的吸收是极少的,而且大多数的产品成分根本无法渗入到肌肤底层,因此就更不必担心化妆品会进入血液循环这种说法了。但是,对于孕妇而言化妆还是以淡雅为宜,尽量选用安全、正规的护肤品。为了让准妈妈们能够在孕育小生命期间依然光彩照人

总而言之,怀孕后注意事项、怀孕护肤孕期护肤要点等都是孕期不可忽视的,为了能够做一位时尚而又靓丽的妈妈,肌肤护理问题更是需要提到日程中来。母亲与孩子浑然一体,妈妈的正确选择和细节呵护都将会为宝宝的成长发育撑起一把有力的保护伞。


孕期旅行的注意事项

孕妇要出趟远门可真让人有些不放心。如果因为工作或其他原因,你需要在孕期旅行,只要充分做好计划,你完全能够拥有一个愉快的孕期旅程。

孕妇由于肚子里怀有小生命,比一般人所承担的风险更高,因此孕妇旅游牵涉到许多层面的考量,比一般人多了许多限制,这是为了母亲与胎儿的生命安全。所以孕妇旅行时需要注意以下几点。

注意事项一:计划周全,轻松出行

孕妇要出趟远门可真让人有些不放心。如果因为工作或其他原因,你需要在孕期旅行,只要充分做好计划,你完全能够拥有一个愉快的孕期旅程。

首先,提前把一切安排妥当,包括你在飞机上的座位、你在旅途中要吃的东西、目的地的住宿等。其次,一定要轻装上路,带一个有轮子的、可以拉着走的行李箱。如果有要用手拿的行李包,最好不要在里面塞太多的东西,以你能用手轻松地提着最好。这样,即使你找不到人帮忙搬运行李,自己也可以应付。最重要的是,你不会因为要拿太重的行李而伤到自己。

在随身的提包里装上一些必需用品,包括一本好书或一个MP3,让你能够随时放松一下。行李收拾好后,还要记得为去机场、车站预留出足够的时间。如果你是自己开车,也要给行程安排充裕的时间,这样,你就不会赶得太急。即使旅途中有些小小的意外,也不会打乱你的整个行程。最后,一定要记得一路上放轻松———当你被困在停机坪或路上遇到堵车时,幽默感是非常有效的帮你缓解压力的工具。

注意事项二:注意休整,保存体力

有孕在身并不表示你不能享受一个充满活力的假期,或者完成一次卓有成效的公务旅行。只要身体条件允许,你依然可以参加许多正常的活动,比如外出旅游、到异地开会,或者探亲访友。但有一点,你可能会比怀孕前更容易感到疲劳,所以,不要勉强自己保持以前那样的节奏。同时,还需要尽量每天都留出一些时间休息:洗个澡、小睡一会儿、把你的脚抬高,听听音乐,找个舒服的地方坐下来看看书,你也可以只是在酒店房间里安安静静地待上一晚,享受一下客房服务……这些方法都可以让你放松,并补充旅途中消耗的体力。

注意事项三:动静相宜,休息双腿

无论在什么地方,长时间坐着不动,可能会导致你的脚和踝关节肿胀以及腿部抽筋。如果你是自己开车,驾驶过程中,最好每一个半小时,休息一次。把车停下来,下车伸伸懒腰,或在附近走走。不管是坐飞机、火车,还是汽车,如果你发现旁边正好有一个空座位,可以把脚放上去,只是最好跟乘务人员说明一下,获得许可,说不定他们还会给你提供其他的帮助呢。如果飞行的时间比较长,可以脱下鞋,换上厚袜子或拖鞋,这样可以方便你在周围自由走动。你可以把自己随身携带的行李箱放在前面的座位下,然后把脚放上去,抬高一点,帮助你下肢的血液流回心脏。另外,不管你有没有脱鞋,你的脚都可能出现肿胀,所以尽量穿鞋底和鞋面都有弹性,或鞋带可调整的、穿着舒适的鞋。

怀孕会使血液循环的阻力增大,容易出现血栓(形成血凝块)和静脉曲张(静脉异常肿大)。旅途中一坐几个小时又进一步增加了你得血栓的可能。所以不要长时间地坐着不动,你可以每过一个小时在飞机或火车的过道里来回走动一下,每半个小时做些简单的伸展运动,促进血液循环。这里有一些简单的动作,希望你在旅途中可以实践一下:坐着或站着都可以,伸出腿,先屈起脚背,然后轻柔地伸直脚背,重复这个动作,有助于伸展你的小腿肌肉。坐着的时候,也可以转转踝关节或动动脚趾。如果你容易发生静脉曲张,可以穿上孕妇专用护腿长袜,这种长袜可以适度地压迫静脉,使你的血液流动通畅,缓解腿部的肿胀和疼痛。

注意事项四:安全饮食,补充营养

怀孕后,有规律、健康的饮食就显得尤其重要了。但在旅行中,你的进餐习惯也许会被打乱。因此,最好随身带上各种健康的小零食,比如坚果、水果干、全麦饼干等。可以事先向航空公司说明你特殊的饮食要求或其他孕期需要。不同的航班和舱位,待遇可能不一样,你可以在预算能够承担的范围内,选择你感到比较舒服的航班和服务。另外,最好自己带上一瓶水,并定时地喝,特别是如果你要长时间飞行,一定要小心防止脱水,在干燥的机舱内,这种情况特别容易发生。

到达目的地后,你就应该定时进餐了,而且要尽量多吃一些营养丰富、搭配均衡的食物,比如新鲜水果、蔬菜和富含蛋白质的食品。如果你去了比较偏远的地区,对那里的水质又不太放心,最好喝瓶装水。另外,随时在包里带些健康、并能迅速补充能量的小食品和瓶装水,以备不时之需。如果你一次吃不下很多东西,或者某些食物和气味让你感觉胃部不舒服,那你可以试着少吃多餐(一天大概吃5~6次)。这样也许会比三顿正餐更容易被你的身体接受。

小贴士

对于旅途中的孕妇来说,选择一双舒服的鞋非常重要。好的鞋,底面应该适合你的脚形,不会引起脚部疼痛,鞋底稍厚并可以防滑,能很好地支撑你日益增加的体重。旅途中,你还可以多带一双鞋,给你的脚换换环境。另外,还可以带上一些创可贴,因为哪怕是拖鞋也可能会磨脚。


孕妇日常饮食注意事项

孕妇需要营养,保证胎儿的生长,因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10~20%。

为了保证孕妇母体有良好的营养摄入,产出一个健康的婴儿,专家提醒您孕妇在一日三餐当中,有以下注意事项。

注意事项一:增加含钙乳制品或食品的摄入,并多晒太阳,还可服用钙片。

注意事项二:每天要进食500至700克蔬菜,补充孕妇所需要的维生素,中、晚餐后吃一份水果。

注意事项三:控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇,更要注意菜不要太咸,多食一些利水的食物。

注意事项四:孕妇需要营养,保证胎儿的生长,因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10~20%。如早孕反应的恶心、呕吐,可采取少量多餐,饮食宜清淡,易消化,可吃些酸枣、桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之类。

注意事项五:孕期血容量猛增30%,需要700毫克铁来制造红血球,是平时的三四倍,宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物,每周吃二三次猪肝,必要时可服用铁剂,避免贫血,但不宜饮茶。

注意事项六:摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素,参与构成胎儿的组织和器官,调节重要生理功能,增强母体的抵抗力,维持胎儿脑发育,因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入,保证优质蛋白质的供给。

注意事项七:注意合理的营养搭配,平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素,营养合理搭配,既无不足,也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症,造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,既不偏食,也不挑食。


孕妇使用电脑的注意事项

孕妇使用电脑的注意事项

电脑病,每一个工作女性日常都该防范,更何况到了孕期?孕妇使用电脑需要注意什么?

1、孕妇每周接触电脑时间不超过20小时

要防止长时间坐位引起盆腔血液滞留不畅,做到张弛有度;要注意电脑与座椅坐姿的高低配合,让胎儿健康发育。

2、注意劳逸结合,防止肌腱劳损

长时间操作电脑会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出现酸胀疼痛,因此,孕妈妈们在工作一小时后应休息10分钟,或者做做工间操。

3、要注意用眼卫生

眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上,最好采用光下视20度的视角。工作时,应在面部及双手涂抹防辐射的护肤油。

4、长期从事电脑操作的孕妇,应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。同时增加维生素 A、B1、C、E的摄入。

为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲症等,用电脑孕妇应多吃些富含维生素A的食物,如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西红柿、空心菜及新鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内垃圾,预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以加强神经细胞的营养,缓解神经的紧张状态。

5、每天泡点绿茶

茶叶中的脂多糖,可改善机体造血工能。人体注入脂多糖后,在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。

6、为了避免荧光屏反光或不清晰,电脑不应放置在窗户的对面或背面。

环境照明要柔和,如果操作者身后有窗户应拉上窗帘,避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲劳。

7、一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥

一个人在电脑工作时眨眼次数只及平时的三分之一,因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼,每隔一小时至少让眼睛休息一次。

8、电脑室内光线要适宜

不可过亮或过暗,避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。工作室要保持通风干爽。

9、电脑的荧光屏上要使用滤色镜

以减轻视疲劳。最好使用玻璃或高质量的塑料滤光器。

10、注意保持皮肤清洁

电脑荧光屏表面存在着大量静电,其集聚的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处,时间久了,易发生斑疹、色素沉着,严重者甚至会引起皮肤病变等。

11、电脑房间要经常通风

在室内安装换气扇或空调,减轻溴比二苯呋喃对身体的影响,计算机附近的灰尘密度要比机房其它空间高出上百倍,它们长时间附着于人的皮肤上,可导致各类皮肤病。电脑房间要保持清洁卫生,电脑要定期擦洗。

12、要采用正确的打字姿势

正确的打字姿势对身体身体各部位的健康有着重要的作用,建议各位孕妈妈仔细看看自己的打字姿势是否正确,如果你每日都长时间地坐在电脑前,那么一些不良的姿势会给你的身体带来极大的伤害。

您不妨在准备长时间工作在电脑前时,选好设备,坐好姿势,为你的身体带来更多舒适,减轻各种隐疾的发生。每天爱自己多一点,就会让你的身体更棒,以更充沛的体力去迎接工作的挑战以及更好地承担孕育的使命。我们经过总结,归纳出以下几点原则,希望大家都能养成良好的习惯!

孕妇使用电脑时的良好习惯

1.如果椅子设计本身没有护背曲线﹐请你马上去买一个护背垫。要记得保持腰到背的那个曲线。现在办公人员都坐在椅子上太久﹐算是一种都市病。如果坐歪了那就更糟糕。

2.银幕及键盘应该在你的正前方﹐不应该让脖子及手腕在于斜的状态。

3.银幕的最上方应比您眼睛的水平低﹐且银幕应该离准妈妈最少一个手臂的距离。

4.要坐就坐直的﹐不要半坐半躺。不要让您的身体坐为角度不正的姿势。

5.大腿应尽量保持于前手臂平行的姿势。

6.手﹐手腕﹐及手肘应保持在意条直线上。任何一点都不该弯曲。

7.脚应能够轻松平平放在地板或脚垫上。

8.椅座的高度应调到你的手肘有近90度弯曲﹐而你的手指能够自然的架在键盘的正上方。


怀双胞胎后的孕妈妈注意事项

在饮食上,双胎孕妇需要更多的热量、蛋白质、矿物质、维生素等,以保证两个胎儿的生长发育,如出现水肿状况,要适当限盐。

全世界双胞胎平均出生率为1∶89,所以怀上双胞胎是一件非常幸福的事情,但是如果不注意,就会发生许多并发症。那么,怀上双胞胎后有哪些注意事项呢。

注意事项一:要做到定期检查,医生会根据双胞胎孕妇孕期状况,增加产检及超声波的检查次数。这样有利于对流产危险性及双胞胎类别的评估,掌握胎儿发育进程,及早发现问题,做最适宜的医疗处理。

注意事项二:要保持一颗平常心,情绪不宜大起大落。作为准妈妈,宜选穿合适而宽松的孕妇装和舒适的鞋子;不去人多嘈杂的地方,或不要在人流高峰时出行,以防意外发生;不要长时间持续站立或下蹲;不要提重东西;不接触刺激性化学物品等。怀孕后,要保证充足的睡眠,防止过度疲劳。孕晚期,宜采取左侧卧位,不宜取坐位、半坐位及平卧位,以减轻压迫症状,增加子宫的血流量,预防早产。

注意事项三:在饮食上,双胎孕妇需要更多的热量、蛋白质、矿物质、维生素等,以保证两个胎儿的生长发育,如出现水肿状况,要适当限盐。一般不提倡大补营养,要在医生指导下补充铁剂、叶酸、钙等。多吃含蛋白质、钙、碳水化合物的食物,尤其是全麦的五谷类食品和水果。在怀孕初期,呕吐比较厉害,不用强迫自己,可少食多餐,注意吃些清淡、容易消化的食物。这里推荐两个平民蔬菜:土豆,含有丰富的维生素B6,起止吐作用;南瓜,对防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症有一定效果。同时不宜饮酒、咖啡及浓茶,忌吃刺激性香料调味品。


孕期孕妇体重增加多少是合理的

怀孕期间,妇女的体重一定会增加,这包括胎儿、羊水、胎盘的重量(约4公斤),以及为了因应生产可能的血液流失而增加的血液量,还有怀孕期间子宫及乳房的增大、水分额外滞留与皮下脂肪沉积的重量等.一般而言,孕妇在整个孕期平均体重增加10-12公斤.

但是,依据怀孕前体重过轻、标准或过重的情形,每个人孕期可增加的体重也有所不同.

孕前体重标准者,孕期体重建议增加11.5-16公斤;

孕前体重过轻,怀孕期体重应增加12.5-18公斤;

孕前体重过重,孕期体重建议只增加7-11.5公斤即可.

准妈妈乘车的安全注意事项

很多的准妈妈外出会选择乘车代步,那么准妈妈乘车和普通人乘车有区别吗?当然是有区别的,准妈妈乘车有更多需要注意的事项,切不可危害到肚子里的小宝贝.对于大多数孕妇特别是怀孕中、后期的准妈妈而言,很多准妈妈也不清楚在乘车过程中应该注意些什么,所以为了宝宝的安全,准妈妈在乘车时更要注意自己乘车的姿态.那么那些行为有可能危害到肚中的宝宝呢?

1、新车气味对于刚刚购买的新车,要留意车内的异味,尤其是经济型轿车,出于成本的原因,车内大量使用了塑料和人造皮革装饰件等材料,产生的气味常人都难以忍受,何况是怀着宝宝的孕妇.因此,车辆刚买回时,孕妇尽可能不要乘坐.

2、尾气污染汽车的尾气污染更是准妈妈们呼吸的“杀手”,旧车尤为严重.如果觉得车内有明显的“呛鼻”尾气,则不要再乘坐这辆车.另外,即便是排放指标较好的车辆,为了避免尾气的积聚,如果长时间坐在车内,一定要熄灭发动机.

3、车内禁烟对于吸烟的准爸爸而言,在等待宝宝降临的期间,也只有委屈一下了,最好是干脆把烟戒掉,如果是停车后到外面过过瘾,还是会把烟草味带进车内的.

4、空气流通每隔一段时间应将车窗打开一些,与车外空气保持对流.不过,如果在排队等候或遇到冒“黑烟”的车辆时,则需要暂时关闭车窗,以免有害气体进入.

5、车内温度虽然在自家车内可以躲避外面的风雨,但是体弱的准妈妈们还是要注意温度的变化.无论是开冷气还是开暖气,都要注意保持适当的温度设定,以免上下车后因为内外温差而产生不适.

6、安全乘坐孕妇乘坐的车辆必须由经验丰富、驾驶稳健的人驾驶.安全带目前仍然是保护孕妇的最佳方式,不过,使用方式必须正确.座椅椅面要调成前高后低的状态,靠背也要向后略微倾斜,这样在制动时孕妇就不会滑落.

7、舒适乘坐为防止乘车疲劳,孕妇上车时可换一双软拖鞋放松一下,也可以铺一块柔软的脚垫脱掉鞋子.同时,准备一些舒适的靠垫放在后背.再播放一些柔和的音乐,在缓解疲劳的同时,还能充当“胎教”的素材.

8、适当活动孕妇乘车的时间不宜过长,避免胎儿处于长期震动状态,也避免准妈妈下肢发生水肿,这些都会影响到将来的分娩.因此,每过一段时间要适当下车活动一下,以保持较好的血液循环.

准妈妈知道宝宝不喜欢你做什么吗

自从知道自己腹中开始孕育一个小生命的那一刻起,准妈妈就把全部的爱倾注在胎宝宝身上.准妈妈虽然不能看见胎宝宝,但还是时时刻刻关注他的一切,那准妈妈知道胎宝宝最害怕你做些什么事吗?

第一、害怕妈妈生病

孕妇一人生病,母子两人受害,尤其是孕妇患风疹、病毒性肝炎及巨细胞病毒感染、肾炎等疾病,会导致流产、早产、死胎及畸形.

第二、害怕妈妈滥用药物

许多药可以通过妈妈血液进入胎儿体内,对胎儿造成不同程度的损害,甚至引起胎儿畸形,其中尤以一些抗生素、解热镇痛药、催眠药、抗癌药等对胎儿危害大.

第三、害怕妈妈酗酒

酒精会通过母血进入胎儿体内,对胎儿造成损害,甚至引起早产、流产、死胎或畸形,还会影响孩子出生后的智力发育.

第四、害怕妈妈吸烟

烟雾中的有害物质可通过血液进入胎盘,祸及胎儿,易造成早产、死胎、畸形及发生各种围产期并发症.

第五、害怕妈妈接受X线检查

由于X线的“电离作用”和“生物效应”,可引起胎儿一系列反应,导致流产、早产、死胎和畸形.

第六、害怕妈妈玩宠物

孕妇经常玩猫、狗等宠物,极易感染弓形体病,孕妇感染后,可造成胎儿先天性感染,引起流产、早产或胎儿畸形.

第七、害怕妈妈心情不舒畅

如果孕妇长期精神忧虑、苦闷,不仅对胎儿发育不利,而且还影响胎儿出生后心理、生理及智力发育,也可给胎儿出生后带来遗传性焦虑.

第八、害怕妈妈性生活不节制

孕妇在孕早期(头3个月)和孕晚期(后3个月)如果性生活不节制,可引起早产、流产或宫内感染怕妈妈干重活.重活就是那些挑、抬、搬、提、背等强体力劳动.孕妇若勉强干这些重活、累活,易导致胎儿流产或早产.

第九、害怕妈妈不按时做产前检查

孕妇只有按时检查,才能发现自身及胎儿的异常,及时采取有效措施.另外,利用现代科学技术进行产前检查,能及时发现胎儿畸形和其它先天性疾病,及时采取补救措施.

准妈妈自己驾车要注意什么

一般来说,怀孕后开车对孕妇和胎儿的影响并不大.但如果长时间坐姿,对分娩却会有不良影响.怀孕是女性会经历的一个很幸福的过程,但是在漫长的怀孕过程中,如果身体健康允许的话,可以开车.但是,怀孕超过五个月以后,就最好不要再开车了.如果准妈妈有特殊情况必须要自己驾车,那开车要注意些什么呢?

不建议准妈妈驾车出行,主要是因为孕妇开车会造成精神的高度紧张,而频繁的操作和孕期的生理反应,如突然的呕吐等,也会给孕妇和腹内的宝宝带来更多危险.因此,我们建议孕妇尽量不要开车.

当然,如果有特殊情况必须要驾驶车辆,那么也是需要注意一些问题的:

1.座椅的调节

因为大多数女性的身材都比较娇小,而驾驶时又比较习惯于看到发动机盖的位置,所以就很容易的将驾驶位座椅调节的比较靠前,这真是危险的所在.因为如果太靠前,孕妇的腹部与方向盘的距离非常近,另外久坐之后孕妇的腿部和脚部会肿胀,这样一来在紧急情况出现时就很难做出迅速的反应,而当发生碰撞时腹部会撞击到方向盘,如发生严重的交通事故弹出安全气囊,冲击到孕妇的腹部,对胎儿和孕妇本身都是非常致命的.

建议:如果孕妇必须驾车出行时,座椅位置调节稍微靠后,当然一定要保证可以安全驾驶的前提下,让腹部和方向盘之前有一定的距离,在急刹时腹部不会冲击到的方向盘的位置较好.另外,由于长时间久坐孕妇的腿部和脚部会肿胀,所以驾驶的时间不要过长,如果感觉身体稍有不适应该立刻停车休息,紧急情况下需要拨打急救电话.

2.安全带

安全带一定要从孕妇腹部下面穿过,切忌在腹部的中间或者其他部分穿过,因为腹部凸起的部分就是胎儿所在的位置,安全带放置在腹部的下面可以防止发生意外时对腹中胎儿产生挤压,这样的伤害对于脆弱的胎儿来说是致命的.

安全带是非常重要的,对于孕妇来说更加如此.安全带的重要性我不需要重复,这里我想说的是孕妇在系安全带的时候是需要注意几点的,其一就是安全带需要从胸部的中间位置穿过,这样可以防止安全带滑动而造成不必要的伤害.

请准妈妈们一定要记住,上车之后第一件事儿永远是系紧安全带.

如何提高准妈妈的睡眠质量

怀孕期间荷尔蒙的变化,和怀孕带来的身体不适,都会影响孕妇的睡眠质量。可准妈妈在孕期是一定要好好的休息,那么应该如何帮助准妈妈提高睡眠质量?孕妈妈该怎么做才能睡个好觉呢?

怀孕的开始3个月

由于上厕所的次数增加所以要经常起床;

睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰;

白天需要睡眠的时间增加。

怀孕的4-6个月

这个时期的睡眠质量会有所改善,因为增大的子宫在膀胱上的运动,对膀胱造成压力有所减少,所以夜晚起床小便的次数减少。但由于胎儿的发育和思想压力,孕妇的睡眠质量仍然很差。

怀孕的最后3个月

在这个时期你可能要面对的睡眠问题是最多的:

由于腹部的隆起造成的不适;

烧心、抽筋和瘘管充血;

由于胎位的变化再次对膀胱造成压力,因此会夜尿频多。

提高睡眠质量的注意事项

增加枕头:枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。

营养:睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外,一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦,头痛和发热。

放松:放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。

运动:怀孕期间的有规律运动有利于身心健康,而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。