产后全身酸痛

新妈妈在产后一段时间内出现现全身酸痛的情况,比如说关节酸痛、肿胀等情况,这些都是产后酸痛,主要是因为新妈妈在生孩子的时候消耗了大量的体力和精力,导致气血虚弱,身体也比较虚弱,所以会全身酸痛.

一、产后全身酸痛的原因
产后全身酸痛主要是因为产后新妈妈身体虚弱,气血不足,气血运行不畅,稍有劳累或是生病而导致全身酸痛.

二、产后全身酸痛注意事项
1、产后的新妈妈如果出现全身酸痛或是关节疼痛的情况,需要卧床休息,不要随意的走动,并且要保证拥有一个好的睡眠.
2、新妈妈每天要下床活动的时间不要太长,强度不要太大,以免加重酸痛的情况.
3、新妈妈产后卧室内空气要流通,但是不要直接吹风,以免受寒感冒让病情加重.
4、新妈妈还应该注意保暖,夏季的时候千万不要睡凉席,使用空调的时候温度不能过低,而且空调的安装位置最好不要正对着床铺.

三、产后全身酸痛的缓解方法
1、充足的休息
产后身体受损较大,这个时候需要保证充足的睡眠,让身体尽快的恢复.在产后初期产后妈妈每天下床活动的时间不宜过长,不要大量的运动.保持室内空气流畅,注意保暖防寒.

2、饮食调理
产后全身酸痛大多是由于气血运行不畅或外感风寒导致的.这个时候产后妈妈可以通过饮食来调理：多吃猪肝、羊肉、鸡肉、桂圆、红枣、红豆等食物,而外感风寒流的产妇宜多吃辛温散寒流的食物,如生姜、葱白、红糖及一些易消化的鱼、肉类食物.

3、适量的运动
a、腿部肌肉的运动
身体平躺,将右腿尽量抬高,脚尖用力伸直,不要弯曲,然后将腿慢慢放下,这个运动完全靠腹部的力量完成,双手不要用力.
b、阴道收缩运动
身体平躺在床上,双腿微微打开,脚跟用力向后缩,臀部向上离地,两膝并住,同时紧缩腹部的肌肉.
c、膝胸卧式
身体俯卧在床上,双膝稍微弯曲,臀部抬高,胸部轻轻贴在床面上,双腿打开与肩同宽,保持这个姿势3分钟左右.
4、仰卧起坐
不用枕头,身体仰卧在床上,双手放在胸前,用力举起头部和肩膀,仅高于床面就可以了.