产后瑜伽对新妈妈的帮助

添了可爱的宝宝，在幸福的同时，影响新妈妈美丽的问题也会接踵而至，她们体重增加，腹部脂肪堆积，胸部松弛，腿部变粗。如何恢复产前窈窕身姿？青岛玛丽妇产医院推荐新妈妈们来胎儿大学练习产后瑜伽，让您在短时期内就可以晋身为魅力辣妈。

二、产后瑜伽练习对新妈妈的帮助

1.恢复窈窕好身材

适当的产后瑜伽运动可以改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪的堆积，更能消除腹部、臀部及大腿等处多余的脂肪，拥有孕前的窈窕身姿。产后6个月 内是身体恢复的黄金时间，新妈妈要把握好时机，配合产后瑜伽的训练，会让您有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较为松弛，所以练习的运动量需要缓慢 增加，且一定遵照专业瑜伽师的指导，以避免造成运动伤害的发生。

2.调整产后的心态

产后瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当妈妈以后所产生的生理及心理问题，例如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化等。产后瑜伽训练有特定的体式、有效的呼吸，可以调整好新妈妈的心态，面对新的生命和自己新的角色。

3.恢复身体机能

因孕期体能的衰退，产后身体衰弱、精神不振。瑜伽训练对身体能量的恢复有极好的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。

4.重建盆骨肌肉张力

产后盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可以增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，还可预防压迫性尿失禁的产生。

5.改善腿部水肿现象

孕期因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后瑜伽训练，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题等。

三、关于产后瑜伽训练

问：产后瑜伽什么时候可以开始做

答：如果是自然产一个月后就可以训练；如果是剖宫产需要三个月后。建议循序渐进，不要剧烈运动。

问：产后适合练什么样的瑜伽动作？

答：动作幅度大的当然不行，慢慢从简单的开始，时间也从十分钟，慢慢往上加。

四、产后瑜伽的好处

1.帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

2.紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。

3.缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

4.培养平静的情绪，缓解产后抑郁。