顺产不可怕:分娩减痛新技能

1、呼吸减痛

深呼吸是最简单、应用最广泛的一种分娩减痛方法。深呼吸不仅有助放松你的身体很紧绷的神经，还能为宝宝提供更多的氧气。方法是：闭上眼睛，用鼻吸气，然后用嘴巴呼气，呼气时间应该比吸气时间长。呼吸节奏要保持平稳。

宫缩强劲时，你可能没办法呼吸得很深，控制在自己觉得舒服的范围内就可以了。当宫缩特别强烈时，深呼吸的作用可能就不明显了，这时你可以试试较快频率的"huhuhuhi-"。

2.自由调整身体姿势

怎样舒服怎么来，倾听自己的身体需求。当宫缩越来越强烈时，你的身体会本能调整到让你更舒服的姿势。在走廊里散步，往往会比躺在医院的床上更舒服。当宝宝的头挤压你的尾椎骨，你感到背痛时，散步会让你觉得时间没那么难熬了。

此外，你还可以尝试以下姿势：

侧躺。

坐在摇椅上。

左右摇摆身体。

两腿叉开坐在凳子上。

斜靠在你丈夫身上，用双手抱住他的脖子或腰部。

把垫子或枕头放在椅子旁边的地上，跪在上面，身体向前倾斜，靠在椅座上。

3.按摩放松

宫缩的时候，如果下背部和臀部能受到持续有力的按摩，大多数人都会觉得疼痛有所缓解。

如果你希望全身放松的话，可以让你丈夫为你轻轻按摩太阳穴、下巴、脸颊、额头和耳朵等部位。在按摩的时候，你还可以慢慢地做深呼吸。

4.水疗法

淋浴时的水打在你身上有按摩的功效。如果你分娩的医院条件许可，泡澡效果会更好。在浴缸中浸泡能减轻压力，让肌肉放松，水不要太热。注意勤喝水，以免脱水。

如果以上方法都没用，也许简单的抱抱减痛效果就很好。