孕妈妈的体重烦恼 孕期增重多少合适

怀孕期间，孕妈妈不可避免地都会出现体重增加的情况。到了孕中期，可以每天早上起床或晚上睡前，在固定时间量一次体重并详细记录，及时了解孕期体重增长速度非常重要。孕期体重增加速度过快，则需要控制饮食，适当增加运动量；入宫体重增长不足，则需要及时补充营养，让胎宝宝在充足的补给下健康生长。

对于没有管住嘴的孕妈妈，应养成良好的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜和适量水果，少吃油腻食物，控制碳水化合物的摄入；对于没有迈开腿的孕妈妈，应制订孕期体重管理计划，适当的工作、活动和运动也有利于体重的控制，促进母子健康。

孕期体重增长分布

怀孕后体重增长是理所当然的，但增加的体重长在了哪里？孕期增重多少才算合适呢？让我们先来了解一下增加体重的分布情况吧！

胎儿、胎盘、羊水4.75千克

乳房、子宫1.3千克

血液1.25千克

细胞外液1.2千克

脂肪及其他4.0千克

合计12.5千克

因此，到怀孕结束时，准妈妈的体重与孕前相比会增加12.5千克左右。当然，这只是个平均值，你应该增加多少体重，还要根据孕前体重，还要根据孕前体重（体质指数）和具体情况而定。