怀孕腰酸背疼

2015-07-03 护理保健 浏览次数:83
孕妈妈日益膨大的腹部,往往会导致腰酸背痛。下面介绍一些缓解的小妙招,孕妈妈不妨借鉴一下。

第一招

避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着,也不要一直坐着不动,可以上下摆动脚,或做一些简单的腿部运动。必要时,每1~2小时起来活动一下。

第二招

做一些孕妇适宜做的运动,如孕妇操、散步等,来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。孕晚期避免剧烈运动,都不要长时间采取仰卧姿,以避免压迫腹部,造成血液循环受阻。

第三招

尽量坐有靠背的椅子,坐时后腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。

第四招

走路时不要再穿高跟鞋了,尽量穿透气性强的棉布平跟鞋,要全身放松。

第五招

睡觉时,采取侧卧式睡姿,以左侧卧位最佳,可以改善胎盘血供。

第六招

避免久站,如必须久站工作时,可使用脚凳,让脚休息,相对腰部也减轻了负担。

第七招

站立时抬起上半身,尽量使骨盆稍微向后倾,肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说,最好使用托腹带。

第八招

多出去走走晒晒太阳,以保证钙的摄入,如有必要,可以在医生的指导下服用一些钙剂。

第九招

睡觉前洗澡时,可以用稍热一点的水冲洗腰背部,以减缓腰部不适,但洗澡时间不宜过长。