怀孕那些睡觉大全

很多孕妈妈在怀孕之前对睡姿不讲究，趴着睡、侧着睡，甚至缩着身体睡。但是怀孕之后可不能睡得这么随便了。因为孕妈妈肚子里有了负荷，为了满足和适应胎儿的需要，孕妇全身生理功能和解剖结构都会发生一些变化。特别是子宫逐渐增大，子宫的血流量也大大增加；特别是到了临产前，整个腹部几乎都被子宫所占据，这必然对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压。加上可能出现的鼻塞、浮肿和失眠，让很多准妈妈辗转反侧，觉得怎么睡都不舒服。睡觉这个以前从没担心过的问题，居然成了心腹大患。

仰睡

由于子宫在最靠近肚皮的一层，其他内脏诸如肠子和血管都在腹部深处，肚皮朝上和右侧睡会压迫下腔静脉和主动脉，让静脉血回流不畅，严重时让准妈妈头晕，影响子宫供血。科学家验证过这个推测，他们测量平躺和侧躺运动，以及平躺和侧躺休息时子宫的供血，发现平躺姿势供血量确有减少。到了孕后期，子宫越来越沉之后，仰睡也会压迫背部肌肉和脊柱，造成背疼和腰疼。

侧卧

怀孕期间，经常右侧卧也不利胎儿发育和分娩。增大的子宫可能会使下腹腔内乙状结肠受挤压，使孕妇的子宫不同程度地向右旋转，从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。这种情况下继续右侧卧，系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，严重的还会引起胎儿窒息或死亡。右侧睡姿，会影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，给胎儿带来严重的影响。

睡觉鼻塞

很多准妈妈发现，自己并没有感冒，可是却出现了鼻塞的症状，越是怀孕后期越明显，晚上一躺下症状也会加重，严重时甚至呼吸都困难了。这是为什么呢？

因为怀孕后，体内雌激素水平增高，可能引起鼻粘膜的超敏反应，导致小血管扩张，组织水肿，腺体分泌旺盛，就表现为鼻塞。遇到这种情况，可以在卧室放上加湿器，也可以睡前用一碗冒气的热水熏蒸鼻子，保持鼻腔湿度；睡觉时把枕头稍微垫高一些，也会有改善。

起床后水肿

同样是由于激素的影响，进入孕晚期，不少人会出现手肿脚肿；有的人没有明显的肿胀，可是起床后却发现手指胀痛，无法正常弯曲，这是因为隐形水肿造成的。对于水肿严重的妈妈，可以试试中医认为利水渗湿的冬瓜汤、赤小豆汤或淡豆浆，也可以在睡觉时垫高脚部，促进水液的回流。

失眠

由于胎宝宝压迫膀胱，越到孕后期，孕妈妈尿急起夜的频次越高；还有一些不明原因的失眠，都会让孕妈妈感叹“长夜漫漫，无心睡眠”。这其实也是我们的身体在为将要到来的宝宝提前预热，因为宝宝出生后，每2-3小时一次的夜奶，妈妈们再也不会有一夜安眠的日子了。这种失眠没有太好的方法解决，可以试试睡前热水泡脚、喝一杯热牛奶；等到宝宝降临后，他会让你的失眠不治而愈的：当夜里第N次被宝宝的哭声吵醒喂完奶后，你会倒头就睡，甚至很多妈妈喂着喂着就睡着了。

调整好睡眠姿势，放轻松心情，好好享受这一段看似痛苦，实则是最后的幸福时光吧：当宝宝出生后，你将会有更频繁的夜间醒来，来喂奶、换尿布、以及什么都不做，只是为了看看他是否睡得踏实安稳。