准妈妈如何更好的调整睡眠

对策：尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或午睡后饮用。晚饭别吃得过饱，临睡前不要喝过多的水或汤，减少小便次数。晚上正睡得好着呢，突然腿抽筋了，让很多孕妇烦恼不已。孕中期开始出现胎动，对于敏感的孕妇，胎动也影响睡眠。

对策：半夜腿抽筋，就下床站立片刻，或按摩热敷腿部。孕中期，食物中的钙已经不能满足孕妇的需求，除多吃动物肝脏、豆腐、虾皮等含钙多的食物外，可适当补充点钙剂。

若有腿部水肿，可用枕头或方垫垫高臀部。

大多孕妇平躺睡时，易出现仰卧低血压综合征，子宫压迫下腔静脉和腹主动脉，回流到心脏的血量减少，孕妇出现烦躁、心率快、头晕、胸闷，以致影响睡眠。

对策：孕妇的睡姿，怎么舒服怎么睡，孕中晚期建议左侧卧位，改善血液循环。

如何调节孕妇的睡眠呢？张连琴支了几招：

１、保证充足的睡眠。孕妇容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多１个小时，最低不能少于８个小时。每天午睡最好不要超过２小时，以免影响晚上的睡眠。

２、养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。

３、睡觉前不要做剧烈运动。泡脚、洗热水澡或喝一杯牛奶，帮助睡眠。

４、睡前听一些舒缓的音乐，不仅放松心情，还可起到胎教的作用。