产后“嗯嗯”不顺啥原因

生完孩子后，很多人都有过便秘的经历，这让很多产妇在身体上和心理上都感觉到不适。为什么产后会出现便秘的情况呢？产后长期便秘的话，对身体有什么影响呢？妈咪们又要如何应对产后便秘的问题呢？

产后“嗯嗯”不顺啥原因？

1.肠胃功能减弱

产后出现便秘，可能是因为产妇的肠胃功能减弱了。因为肠胃功能比较弱，导致肠蠕动也比较慢，所以食物不能及时得到消化，停留在肠内的时间变长，而肠内容物的水分却被大量吸收后，产妇就会出现大便干结、便秘的症状。

2.腹部过度膨胀

怀孕期间孕妇的腹部过度膨胀，所以腹部肌肉和盆底组织变得松弛。因此，很多产妇会出现产后排便力量减弱，从而导致便秘的症状发生。

3.身体虚弱无力

产妇由于刚生完孩子不久，身体需要一段时间才能恢复正常，在这期间，身体相对会比较虚弱无力，排便的能力也就相应地减弱。特别是那些顺产分娩且采取会阴侧切的产妇，排便的过程中不敢用力，害怕伤口再次被撕裂，所以，慢慢就出现了便秘症状。

4.饮食搭配不当

有些产妇月子里从来不吃水果和蔬菜，连喝水也很少，但是每天吃很多的肉类食物和补汤，这种饮食搭配不当的情况会导致孕妇出现便秘的症状。

产后有哪些饮食误区？

在产后很多的产妇会大补特补，甚至在怀孕时就已经开始准备补品，但是专家却提醒说，盲目的进补很容易导致便秘，关于饮食，有几个必须澄清的误区：

误区一：不分体质一味进补

很多人对进补存在误区，以为所有补品都适合产后、术后进捕。有关产后进补颇有讲究的台湾坐月子领域，月子专家就指称，在台湾秋冬流行就有很多进补方式，但如果产妇误信很可能误事，包括人蔘类不建议产后食用，酒精类入菜则会影响伤口愈合，所以才会倡导产后汤汤水水去除酒精。

另外，一些燥热的药材，尤其是参、茸等补品，产妇吃得过多同样可伤津，引起阴虚型的便秘“对于那些本身比较燥热，或是属于阴虚体质的人而言，如果再喝参汤，身体“虚不受补”可能受不了，进补要谨慎，专家建议指出。

误区二：大鱼大肉营养过剩

除了过度进补之外，产妇在饮食上容易陷入的另一个误区则是营养过剩。甚至很多婆婆妈妈替女儿坐月子“每天一只鸡”，而且顿顿都是大鱼大肉。专家指出，这种高蛋白太过油腻的饮食不仅容易造成产妇便秘，还可能造成婴儿生长发育必需的微量元素和维生素的缺乏，反而会影响母乳的质量。

还有一些女性认为喝水会“稀释乳汁”，结果月子里缺乏水分，这其实也是一种误解。乳汁中适当水分是婴儿必需的，否则异常的高蛋白乳汁也会导致婴儿便秘。”月子专家则建议，汤汤水水中摄取足量水分，喝水可以促进身体正常的代谢，尤其母乳妈妈至少要多摄取三千毫升以上水分。

误区三：总是卧床缺少运动

除了饮食上的误区外，其他一些不当的生活习惯也可能成为产妇便秘的诱因。比如，有些产妇觉得生完孩子后最好不要下地，躺在床上休息的时间越长越好。专家指出，这种做法也不利于产妇的健康。“中医认为，久卧伤气，产妇本身就容易气虚，如果活动太少，大肠的蠕动功能会减弱，从而无法运化糟粕，也会导致便秘。”

产后便秘了怎么解决？

知道产后便秘的原因，就要“对症下药”了，调理好自己的身体，避免出现便秘的情况。

1.采取少吃多餐进食

产妇最好采取少吃多餐的方式进食，这样一方面有利于更好地吸收消化营养食物，另一方面可以避免发生便秘的症状。专家也推荐产后可以喝些小米芝麻粥。小米粥中除了含多种营养素外，还富含膳食纤维素。小米与芝麻一起食用，大大提高营养价值，其中富含的膳食纤维可预防或消除产后便秘。

2.产后尽早下床活动

产后如果身体条件允许的情况下，最好是尽早下床活动，这样可以加快肠道的蠕动功能，使产妇避免出现便秘症状。

3.养成正常排便习惯

养成正常的排便习惯，坚持每天正常排便，这样可以形成排便反射，不容易出现便秘的现象。

4.注意饮食结构和调理

产妇饮食方面必须注意饮食结构要合理安排，食物尽量软糯好消化，更有利于吸收，不容易便秘。为了缓解妈妈便秘，有些产后的月子调理品以薏仁种实为原料，配以白扁豆、甘草、山楂、乳酸菌、蔬果纤维和氨基酸等天然食品，保护肠道、通畅身体对产后健康较无负担。