孕妈妈如何做到长胎不长肉

想要长胎不长肉的话,一定要避免以下食品哦：

1.任何甜味剂：包括白糖、黑砂糖、糖密、糖浆、阿斯巴甜

糖份含量高,最易促胖,而且,大量糖份的摄入还会影响牙齿的健康.需要调味的话可使用少量天然砂糖.

2.糖果及巧克力

糖果中的香料和色素,巧克力中的咖啡因,以及它们含有的大量糖份,对健康无益.建议孕程结束后在少量食用.

3.可乐或人工添加甜味果汁饮料

它们里面含有的食用添加剂对胎儿健康有不利影响.可饮用百分百的天然果汁、纯净水、矿泉水或直接吃水果.

4.罐头水果

含有防腐剂.请选用新鲜的当令水果.

5.人造奶油

含有色素以及添加剂,营养成分不高,且容易产生饱腹感,影响其他营养物质的吸收,建议不吃.

6.冰淇淋、冰冻果汁露

热量高,含各种添加剂,少吃.

7.含糖花生酱、腌济物、沙拉酱、美乃滋、意大利面酱

热量高,含各种添加剂,少吃.

除了保证自己营养的均衡以外,妈妈们更关心的是胎儿的需求.的确,在怀孕期间,你是胎儿的唯一供应站,胎儿需要的每一分热量、维生素、蛋白质,都来自妈妈所摄取的食物.

如果你在每日的饮食中摄取大量新鲜蔬果、豆类、花生、鱼、禽肉及低脂肪乳制品等食物的话,必能满足胎儿对养分的需求.根据一项丹麦研究指出,多吃含脂肪酸的鱼类,如沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼可以预防早产.

当然也别忘了自己,良好的饮食,意味着你可获得充足的养分,以应付怀孕期间身体所承受的沉重负担,可以减少心情变动不安及疲劳.营养不良的孕妇,容易发生贫血、害喜、腿部抽筋的症状.