利于顺产的动作1:摇摆骨盆
孕妈可以用双手或是双膝来支撑着自己的身体,保证自己的头部和身体是在一个直线上的,然后收腹再轻轻摆动背部,尽量防松自己的腹部和背部,然后反复做这样的动作,可以加强孕妈腰部肌肉的力量,这样就可以减轻孕妈生产时的痛苦。
孕妈直靠立在墙面上,然后让臀部紧靠着墙面,重复摇摆的动作。
利于顺产的动作2:对脚盘腿打坐
孕妈要让自己的腰部挺直,然后双脚合拢,将自己的足跟部向里面对着,再慢慢地弯下自己的膝部,这样可以帮助孕妈锻炼大腿和骨盆的肌肉,完善骨盆柔韧度,加快孕妈下半身的血液的循坏。孕妈重复做这样的动作可以帮助孕妈分娩时顺利生产,减轻痛苦。
如果孕妈不好操作这样的姿势,可以靠着墙来支撑自己的后背,或是将自己的大腿部位放在垫子上,后背挺直。
利于顺产的动作3:在墙面滑行
孕妈靠着墙面站着,保持两脚分开,与肩同宽,然后靠着墙慢慢向下滑动,让自己处于坐的姿势,保持这样的姿势几秒钟后,然后再慢慢地向上滑动,反复重复此动作,这样可以帮助孕妈打开骨盆口,更好地让胎宝进入产道内部。
如果孕妈觉得这样直接靠着墙面不舒服的话,可以在后背放入一个球,这样可以减少滑动时产生的摩擦和阻力。