怀孕33周饮食

这周，胎宝宝逐渐下降骨盆，胃部会舒服一些，食欲也会增加。

饮食宜多吃蔬菜、水果、低盐及高蛋白食物。

胎宝宝肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到储存量达到240毫克。如果此时铁摄入不足，可影响胎儿体内铁的储存，出生后易患缺铁性贫血。动物肝脏、绿叶蔬菜是最佳的铁质来源。

待产妈妈必须补充各类维生素，尤其以硫胺素和维生素C最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，使产程延长，分娩困难。

理想膳食

本周，孕妈妈的胃会感觉舒服些，食量也会有所增加。此时，适度摄入糖类食物，避免食用热量较高的食物。

多吃什么

动物肝脏、绿叶蔬菜，玉米、花生、芝麻等富含脂肪、胆固醇、蛋白质、维生素A和维生素D的食物。

材料：芥蓝200克，干香菇2个，鲣鱼片少许，姜2片（1餐份）

调味料：油1/2大匙，蚝油2小匙，味醂1小匙

做法

1、食材洗净，香菇用清水泡发、切片，芥蓝用沸水氽烫一下，备用。

2、将芥蓝铺在盘内，备用。

3、热锅后，倒入油，爆香姜片，放入香菇、蚝油、味醂和半杯清水，煮约3分钟。

4、起锅后，浇淋在芥蓝上，最后撒上鲣鱼片即可。

效果：深绿色的芥蓝含有丰富的钙，香菇富含B族维生素、多种矿物质和膳食纤维。两者搭配食用，能补充怀孕后期所需的营养素，适量食用，能促进新陈代谢、强化造血功能、帮助消化、预防便秘。蚝油有开胃的效果。香菇蚝油芥蓝可帮助孕妇提振食欲，帮助消化，强化造血功能。

潮州大鱼丸

黄鱼含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，非常适合孕晚期的妈妈食用。

制作方法：

1、将黄花宰杀，去鳃、鳞、内脏，洗净，片取净肉绞成鱼茸，放在盆里;

2、鱼茸中加入鸡蛋清、精盐、味精、清水25毫升搅匀，用力挞至起胶，能粘手不掉，便挤成鱼丸，排放于清水盆中浸泡，约做50 粒;

3、将鱼丸连清水一起倒入锅中，先用旺火煮至表面快熟成型，改用小火将鱼丸浸至微熟，取出;

4、中火烧沸汤(或水)1000毫升，将鱼丸放入煮至浮动，立即端离火位，加入紫菜、葱花、味精、鱼露、香油、胡椒粉，然后盛入汤盅或碗内，便成。

冬瓜鲤鱼汤

冬瓜能清热、消痰、利水、解毒、减肥，适合孕妇及患有肾脏病、糖尿病、高血压、冠心病的人食用。

制作方法：

1、将嫩冬瓜去皮、籽切成丝，鲤鱼处理干净、生姜切丝，上海青洗净;

2、锅内烧油，投入鲤鱼，用小火煮透，下入姜丝，攒入绍酒，注入适量清汤，煮至汤质发白;

3、加入冬瓜丝、枸杞、上海青，调入盐、胡椒粉，续煮7分钟即可食用。

避免过度劳累

不要重复做相同的动作，比如长时间、高强度的编织、缝纫或园艺等，由于全身的关节和韧带变得松弛，过度的劳累极容易使肌肉受伤，产生无菌性炎症和劳损性疾病。

怀孕33周，准爸爸要做些什么

在本周，准爸爸可以经常对自己的“宝宝”说说话，轻轻地哼唱儿歌。据说，胎儿更喜欢频率低一些的男性的嗓音。你的抚摸和你的声音都是胎儿所喜欢的，而你这样做，更重要的是会让妻子心里很舒服。妻子心情好，对胎儿的健康发育又是一个良性刺激。所以说，你这样做，是在推动着一个母婴健康的良性循环。

在这周以后，准爸爸应尽量安排时间陪在准妈妈的身边。因为，这时准妈妈已经处在产前的胡思乱想阶段了，准妈妈们会对分娩的过程感到恐惧和忐忑。因此，准爸爸要给予准妈妈最大的鼓励和安抚。同时，也要锻炼准妈妈有良好的分娩心态，为顺利分娩做好准备。