女性因为饮食不合理、过度劳累、情绪不稳定、妇科疾病等原因造成月经不调。而月经不调对女性身体健康会造成一定危害,例如:不易受孕、加速衰老、贫血、记忆力减退等。那么小编来分享一下调经需补充的五种元素。
1、钙。 摄入大量的钙有益女性月经周期,减少肿胀、痉挛、易怒和情绪摇摆等问题,因此,月经周期不稳定者应注意补充钙元素。其中,酸奶、牛奶、海带等海产品、豆制品、甘蓝菜、花椰菜中都富含钙元素。另外,避孕药中含有抑制钙吸收的成分,如果你长期服用避孕药,且月经不调的话,可以考虑下是否因为缺钙而引起的月经不调。 2、镁。 可以激活体内多种酶,抑制神经兴奋,维持核酸结构的稳定,有效改善月经不调问题。如果缺乏镁元素的话,容易导致人情绪趋于紧张,也会加大经期疼痛问题,因此,日常要注意补充镁元素调理月经不调。其中,花生、腰果等食物中就富含镁元素。 3、锰。 可以改善情绪,防止肿胀,调节月经不调问题,因此,月经不调者要注意补充锰元素,多吃菠萝、糙米和菠菜等富含锰的食物。 4、维生素。 维生素B6可降低血液雌激素水平调节月经紊乱问题,而且维生素b6可以提高镁的作用,改善经期疼痛问题,因此,月经不调一定要注意补充维生素。其中,蔬菜水果中富含维生素,尤其是香蕉、菠菜、带皮土豆、全谷物中富含维生素b6,月经不调女士可多食用。 5、欧米伽3脂肪酸。 有助于缓解经期痉挛等症状,改善经期疼痛的问题,因此月经不调的女生要注意补充欧米伽3脂肪酸。其中,深海鱼,如三文鱼、金枪鱼,以及豆类食品、橄榄油中都富含欧米伽3脂肪酸,女生可以多食用,调理月经不调问题。 日常禁忌: 1、忌用辛辣刺激性食物 中医认为,月经不调的主要病机是血热,例如烟酒、咖啡、浓茶等香燥之物,因其易伤阴血、迫血忘行,会导致月经不调。因此,对于月经不调的女性朋友,应该少吃这些辛辣刺激的食物。 2、忌过食生冷 月经期间一定不能吃冰冷的东西,否则很容易损伤脾胃,进而使气血不通,而导致月经不调。 3、忌饮食不节 日常生活中我们一定要切忌不能暴饮暴食,因为这样的饥饱失常,均会损伤脾胃,脾胃若受损,就会使“脾统血”的功能失常,从而月经失调。 4、注意保暖 女性身体属阴,容易体寒,不注意保暖导致月经不调。 5、不要盲目使用避孕药 避孕药对女性伤害极大,服用后会导致月经延后,长期服用,会造成月经紊乱。 月经是女性的标志,也是保持年轻的重要法宝。如果出现月经不调症状,不要忽视,其危害不容小觑,建议按照文中提到的五大元素,来进行合理补充,同时,要避免以上提到的五大禁忌。调好月经,做健康女人。 |
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