在小生命还没有十分稳定的妊娠第一个月期间，准妈妈不适宜做剧烈运动，以免引起流产、早产或阴道流血等，可选择缓和的运动，其中散步是最适宜的运动，它有利于准妈妈和胎儿的身体健康。准妈妈孕早期不宜做哪些剧烈运动？
如果准妈妈以前有散步习惯，那么要继续保持；如果以前不是很喜欢散步，也可慢慢开始，轻缓步行20-30分钟让自己的身体慢慢活跃起来，散步时，不要走的太急，要放松步伐，慢慢走，不要使身体受到振动，妊娠早期尤其注意这一点。 散步时应选择风和日丽的天气，出现雾、雨风及天气骤变时最好不要外出，以免感冒。 此外，准妈妈还可以选择游泳，孕妇体操等运动。原来运动强度不大，且孕前习惯的运动仍可继续进行。但孕早期的运动不能太久，否则会导致胎儿摄入不到足够的氧气，而影响发育。 孕早期的运动一般以准妈妈不感到疲劳为度；也可在运动停止后15分钟之内心率能恢复到运动前的水平作为衡量运动量适度的标准。 如果身体不太好那就最好不要做运动了，因为本月胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”，运动失当很可能会导致流产。 准妈妈不仅要吃好喝好心情好，也好适度地“动”好。坚持每天适度运动，同时呼吸新鲜空气，可以改善机体神经系统和肺部换气功能，促进人体新陈代谢，提高机体免疫力，同时还可增加胎儿的血氧，利于优生。 专家提示： 运动时，准妈妈需要注意以下几个方面： 环境方面：运动时准妈妈应在平整的水平面上运动，避免受伤。不要在炎热，潮湿的天气中进行锻炼。运动时注意体温不要超过38℃。 衣着方面：准妈妈运动时应穿着宽松而舒适的运动衣，合脚、防滑的运动鞋。 饮食方面：准妈妈应在进食最少一个小时后再运动。运动前后和中间都要及时补充水分。进行运动计划时，摄入孕期需要的足够热量。 |
