孕期睡眠不好是一个常见的问题,孕妈们本身就敏感,再加之受到各种因素的干扰,睡一个好觉成为很多准妈妈的奢望的事情。怀孕初期每天深睡眠多久最佳?孕妇睡眠有讲究 睡不踏实: 孕妇腹部变形、体重增加,这些都会使其腰酸背痛,翻身吃力,晚上睡觉不舒服,容易醒,自然就睡不踏实。 因为宝宝的存在,心脏需要更大的排血量和搏击频率,这使孕妇心率加快,感觉不适,夜间容易醒来。由于子宫增大,压迫肺部下方的横膈,使呼吸困难。与此同时,血液的增加导致氧气需求量大增,使呼吸频率加快,呼吸更深,导致孕妇感觉不适,夜间睡不踏实。此时如果能调整一个较好睡姿,能改善这种不踏实感。 一般孕早期,不必过分强调睡眠姿势,可随意采取舒适的体位,仰卧位、侧卧位均可。李映桃说,到了妊娠中期(4-7个月),这段时间要注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这样会感觉舒服些,其他睡姿会产生压迫感。 妊娠晚期(8-10个月)则建议左侧卧位,左侧卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。 多梦: 日有所思,夜有所梦,怀有美好憧憬的孕妇梦到未来宝宝是很正常的事。但李映桃主任曾遇到,有的孕妇常常因做梦过多影响了睡眠,白天精神不佳,有时还做些惊恐、吓人的噩梦,这样对自己和胎儿都不利。 理性看待胎梦,不要太过于迷信,尽可能保持平稳的情绪、将心态积极调整到最乐观的状态。至于孕妇或家人做到与胎儿有关的梦,可以解释成做梦者在睡眠状态下某种心理活动的延续,表示他们想达成某种愿望,如想要男孩或女孩,希望孩子是什么样的人等,建议孕妇不要把胎梦看得过于神秘。李映桃主任说,胎梦没有一定的解释方法,并且没有科学依据证明,胎梦都是寄托了爸爸妈妈的美好愿景,因此要正确看待胎梦,不可太过于迷信。也建议孕妈妈们在闺蜜圈或孕妇学校分享“胎梦”,憧憬着美好的母子未来,养成健康良好的心理。 孕妇睡多长时间最佳? 个体有差异,以恢复精神,身体舒适为度,养成良好的作息习惯。平均睡眠时间为每晚睡眠7-8小时,除每晚8小时睡眠外,孕妇还应该在白天至少有30-60分钟的休息时间。 怎么来提高自身的睡眠质量? 1、洗个热水澡或者用热水泡脚,水温控制在35~38℃为宜,时间为20分钟左右。 2、睡前喝牛奶,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。但要避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,避免高盐食物和酒精。 3、内衣睡衣要选好。睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。 4、保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。 5、尿频严重时会影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。 6、夜间少看喜剧和惊悚片,夫妻和睦相处,睡前停止胡思乱想。 7、心理干预:有心理和工作的压力,及时找心理科医师排解,减轻孕期焦虑抑郁情绪。 |
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