别一味吃吃吃了，孕期体重增长标准看看自己超重了吗？

　　孕期体重增长标准的计算公式

　　首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了。

　　孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5-18公斤为宜;

　　孕前BMI在19.8-26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜;

　　孕前BMI在26。1-29.9之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜;

　　孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常。

　　每个女人在怀孕之后，都会进补，为的是能让胎儿吸收更多的营养，长得更加健康。一些年轻妈妈以为，孕妇吃得越多、吃得越营养，对胎儿的发育就越有利。

　　更有一些孕妈妈，只要听说对胎儿好的食物，那是统统“来者不拒，照单全收”，最终导致孕期体重超标，也大大的提高了难产的机率。

　　孕期并非吃得越多，宝宝就越健康。正因为如此，城市里妊娠期糖尿病、巨大儿逐年增多。孕期体重增加和孕期的营养直接相关。

　　图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　孕期怎么吃才健康 体重不超标？

　　1.膳食结构合理平衡

　　准妈妈要注意做到膳食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。

　　2.少吃或不吃高脂肪高糖类食物

　　尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖。

　　3.少吃沙拉、肥肉、油炸食品

　　少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以水果取代餐后甜点;吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食；睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

　　4.烹调方式也很重要

　　同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有影响，但是对于母亲的身材影响却很大哟。

　　改变进餐顺序：“饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后。

　　烹调方式改变：尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧的烹调方式。烹调时尽量少放食用油，可用黑麻油代替，少许使用葱、蒜、姜、等调味品。烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

　　很多准妈妈都表示，怀孕之后，自己会担心胎儿营养，家人也会一个劲儿地让自己多吃，结果自己的体重竟一发不可收拾地增长！看着镜子里不再苗条的自己经常发愁，担心产后都不能再回到曾经漂亮的那个自己了！

　　那么，孕期如何控制体重？孕期体重增长标准是什么？孕期增重多少才是合理的呢？

　　母婴

　　一、饮食是体重的根源

　　1.膳食结构合理平衡

　　首先，准妈妈要注意做到膳食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节制，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。

　　2.少吃或不吃高脂肪高糖类食物

　　尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖。

　　3.少吃深加工、高热量、油炸食品

　　少吃沙拉酱、肥肉、油炸食品；以水果取代餐后甜点；吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食；睡前三个小时尽量不进食。

　　4.烹调方式也很重要

　　应该注意，饮食并非少吃就能减肥，进食的技巧、食物的烹调方式、饮食的选择等，皆是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有影响，但是对于母亲本身而言，可是影响很大哟！而且有些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。

　　尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。用以上烹调方式加工食物尽量不要再加油，可加酱油(非酱油膏)。可巧妙使用葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

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　　二、孕期体重增长过快的根本原因

　　1、担心宝宝营养，本着“一人吃，两人补”的原则度过孕期，许多孕妈咪总是担心胎儿营养不够，一顿狂吃不说，更有连营养滋补品都要擅自加量的孕妈咪，其实，这是不对的。食物不在吃的多少，而要吃对。

　　2、不了解体重管理的重要性，认为体重管理无所谓，有些孕妈咪会认为体重管理没什么大不了，过胖也不会影响到宝宝，而导致孕期体重出现过胖的现象。而过瘦的孕妈咪则认为可以轻松恢复到孕前状态也没什么不好，这都是不对的。

　　3、嗜睡，并缺乏运动，由于受荷尔蒙的影响，孕妈咪有时会出现嗜睡的现象，加上怀孕后被家人宠了起来，家务也很少做，而孕妈咪又很少去创造运动的机会，导致体重慢慢上升。

　　4、不知道如何控制体重，一部分孕妈咪知道控制体重的好处，但偏偏自己是一吃就胖的类型，这类孕妈咪夸张称自己“喝水都能长肉”。她们看着自己体重增加却无力控制，头痛之外，便任由其发展。

　　5、努力了，但还是没有控制住，孕期一直在努力控制体重，但是还是没能控制住，一方面本身就属于肥胖型，另一方面下的努力不够，加上嗜睡、运动不够等等，使得体重容易反弹。

　　6、饮食习惯不好，喜欢吃高热量的食物，这类孕妈咪，神仙也难以救她们了，喜欢高热量的食物，即使是孕前很瘦的妈妈也难以保证她不出现体重猛增的现象啦。

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　　三、孕期体重增长标准

　　1.孕妇标准体重及其构成

　　专家推荐孕妇孕期体重增加不应超过12公斤（这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重），如果孕妇体重低于标准体重超过10%，孕期增加14-15公斤为正常，孕期体重超过标准体重20%的，应增加7-8公斤为正常。在增加的这12公斤中，胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。

　　2.为什么怀孕各期体重增长不同

　　从怀孕的进程上来说，孕早期胎儿生长发育比较缓慢，孕妇的机体还处于生理调整过程，这时对膳食中的热量需求与孕前基本一样，无须急于增加营养。到了孕中期以后，孕妇早孕反应停止，食欲大增，胎儿生长发育加快，还有母体血容量增加，孕妇子宫和乳房的增长，还有脂肪的储存，增重加快。孕晚期主要是胎儿和胎盘，还有羊水的增加。

　　3、怀孕各期的标准体重增长

　　因此最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3－6个月）以及末期（怀孕7－9个月）各增加5公斤，前后共12公斤。如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。

　　怀孕是一件值得开心的事情，对于家庭来说也是十分开心的情况，而对于宝宝来说最重要的就是补充营养了，所以很多女性在怀孕以后，为了能给宝宝一个全面的养分，从怀孕前期就开端进食一些高蛋白、高能量、高脂肪的食物，使得自个的体重在前期就有了日新月异的添加，更甭说孕后期的迅猛添加了。但是孕期超重会带来一些危险，咱们一同来了解下。

　　孕妈妈规范体重及其构成

　　专家推荐孕妈妈孕期体重添加不应超越12公斤(这是在规范体重的情况下，规范体重=身高-105，在这个基础上可上下起浮10%均为正常体重)，如果孕妈妈体重低于规范体重超越10%，孕期添加14-15公斤为正常，孕期体重超越规范体重20%的，应添加7-8公斤为正常。在添加的这12公斤中，胎儿的体重占3公斤摆布，胎盘和羊水约是2公斤摆布。

　　为什么怀孕各期体重增长不同

　　从怀孕的进程上来说，孕早期胎儿生长发育比较缓慢，孕妇的机体还处于生理调整过程，这时对膳食中的热量需求与孕前基本一样，无须急于增加营养。到了孕中期以后，孕妇早孕反应停止，食欲大增，胎儿生长发育加快，还有母体血容量增加，孕妇子宫和乳房的增长，还有脂肪的储存，增重加快。孕晚期主要是胎儿和胎盘，还有羊水的增加。

　　怀孕各期的标准体重增长

　　因此最理想的体重增长是在孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤，中期(怀孕3-6个月)以及末期(怀孕7-9个月)各增加5公斤，前后共12公斤。如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。

　　孕期体重超标的五大危险

　　危险1.妊娠高血压

　　孕期若是体重增长过快，孕妈们则易患妊娠高血压哦!其主要症状表现为水肿、高血压。这对孕妈和胎儿都是极为不利的，很多孕妈都没意识到超重会引发妊娠高血压这个问题。往往到了孕晚期时，就会突然出现浮肿、头痛、昏迷的症状，殊不知这是妊娠高血压的症状。由此可见，孕妈们在孕期可一定要控制体重才行哦!

　　危险2.顺产困难

　　在孕期若是摄入过多的营养，胎儿吸收过多的营养，胎儿巨大，顺产困难。同时还会导致脂肪囤积，体重超标。待到生产时，就会使得产道阻力增大，顺产困难。产道会因为脂肪压迫而使得弹性减弱，容易出现宫缩乏力、产后出血，严重还会导致新生儿窒息的情况。所以，孕妈们可一定要控制好体重哦!

　　危险3.剖腹会更危险

　　有些体重严重超标的孕妈，不得已选择了剖腹，但殊不知剖腹可是更危险的哦!超重的孕妈肚皮上的脂肪太过于充盈，手术视野暴露不充分，胎儿取出困难。脂肪组织厚、伤口张力大、可能发生脂肪液化等。这对胎儿和孕妇而言，可都是极为不利的哦!

　　危险4.出现巨大儿

　　孕期摄入过多的营养，导致胎宝宝增长过快，胎儿出现巨大儿的机率也大大上升。若是出现巨大儿，无疑增加了顺产的难度。因为巨大儿的头比较大，在生产时，胎儿进入骨盆入口处时，头不易出来。若是长时间卡在骨盆入口处，则很容易导致窒息。

　　危险5.产后肥胖症

　　孕期体重不加以控制，在产后就极易出现肥胖症哦!产后最重要的就是下奶、瘦身，若是产后肥胖那可就不得了哦!孕期超重，产后瘦身可不是件容易的事哦!由于大量的脂肪囤积在体内，生产完后又需要母乳喂养，不能立即减肥。而当可以瘦身时，这时脂肪早已根深蹄固了，减肥也越加困难了。

　　由此可见，孕期体重超标，对孕妇和胎宝宝可都是不利的哦!孕妈们了解到超重的危险性后，孕期可一定要对体重加以控制才行哦!但可不能说不吃哦!一定要营养均衡。

　　关于孕妇体重增长表的温馨提示

　　1.孕前标准体重(KG)=(身高)2×21(理想值为22)，即身高160cm、孕前基础标准体重为1.6×1.6×21=53.76kg。

　　2.孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度(实际体重-标准体重)/标准体重×100%，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。

　　3.测量肥胖度的BMI值体重(KG)/(身高M)2=BMI，《20的偏瘦，20~24之间正常，24~26.4之间略胖，26.4以上太胖。

　　4.分娩时的安产理想体重(妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2

　　例如身高155cm、妊娠前50kg的理想体重为59.97kg、60kg为68.76kg、70kg为77kg，那么7~10kg是孕期的体重增加适宜范围。

　　5.个子达不到1.50米的人的时候必须对体重调节下功夫。个子比普通个子小的时候平常骨盆窄的几率非常高。骨盆窄容易引起难产，所以要注意婴儿过度大以及产道内脂肪的过度积累。

　　6.怀孕之后很多的孕妇有怀孕反应。怀孕反应会是增加体重的直接要素。由于怀孕反应受到影响的孕妇过了怀孕反应之后爆食高能的间食造成肥胖。所以过了怀孕反应之后彻底的管理饮食习惯一周的体重增加量不能超过500克为好。一周之内体重增加500克以上并且有浮肿的现象的时候最好是咨询医生。

　　综上所述，孕期超标坏处多多，不但不利于孕妇本身的健康，也给胎儿的健康带来危害。其实，小编告诫给位孕妈妈，营养全面并不需要胡吃海喝，只要准妈妈饮食均衡就可以保证宝宝的营养。