孕期不该需要注意时间,胎儿生长发育需要钙质的补充,准妈妈们一般都很了解孕期补钙的重要性,但具体怎样补钙,却常常会感到比较困惑。孕期补钙究竟该如何科学地补钙呢? 孕期补钙1、怀孕早期(0-3个月) 在怀孕早期,准妈妈们如果因为孕吐反应不能正常饮食,可每天喝200ml牛奶。牛奶中所含的钙足以满足准妈妈对钙的需求。此外,钙的吸收还需要维生素D、镁、磷等元素的配合。维生素D有一个免费获取的小窍门,那就是每天晒晒太阳,一天20分钟左右的照射可以得到当中充足的维生素D,有利于促进钙的吸收。 孕期补钙2、怀孕中期(4-6个月) 到了怀孕中期,准妈妈们每天需要补钙110mg,相当于一杯牛奶所含的钙质。准妈妈这时候的状态基本已经稳定,也胃口大开,食物是最好的钙质来源。每天要多吃些含钙丰富的食物,首选的是奶和奶制品;其次是豆类和豆制品;此外还有芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。 孕期补钙3、怀孕晚期(7-9个月) 怀孕晚期是补钙的关键时期,这时胎儿每天需要350 mg的钙,用来让胎儿骨骼和牙齿更加强壮。这3个月孕妇每天需要摄入1200 mg的钙,这样才能满足母子两个人的需要。准妈妈们整个孕期都需要充足的钙,但孕晚期钙的需要量增加更是明显。如果补钙不足,准妈妈们就会出现腿抽筋、腰坠痛的现象。此时,除了通过食补,钙补充剂也是一个重要渠道。碳酸钙是国内外最早进行临床研究并证实具有良好效果的钙剂,所以钙补充剂一般首选碳酸钙。
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孕期补钙,一定要遵循身体生长发育规律。下面是孕期补钙注意事项。 孕期补钙注意事项 1.注意少量多次 在吃钙片时,可以选择剂量小的钙片,每天分几次口服,这样比一次大量补钙的吸收效果好。需要注意的是,因为牛奶含乳糖较高,有妊娠期糖尿病的孕妇可能需要控制奶量,或喝糖尿病配方奶,用少量多次的方式喝奶也可以相应的减少糖负荷。 2.不要过度补钙 补钙并非越多越好孕期过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学,千万不要盲目过于补钙。 3.注意防便秘 孕妇的子宫不断增大压迫大肠,导致血液循环不畅,很容易造成排便困难。一次性摄入的钙越多,吸收率就越低,通过粪便排出的钙就越多,大便就越干,加重便秘困扰。准妈妈需要科学的摄入适量的钙,另外,适当的运动能够促进肠胃蠕动,缓解便秘现象。 4.注意营养搭配 适当的蛋白质,维生素D,酸性氨基酸和低磷膳食可以提高钙的吸收,对于孕妇补钙有一定促进作用。 维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。但服用过量的维生素D,反而会引起食欲减退、恶心、呕吐等副作用,所以不建议直接服用维生素D补充剂。一般添加有VD配方的补钙产品都特别注意其中的科学配比,比如老牌补钙品牌钙尔奇,经过多次临床验证,保证配方安全有效,值得信赖。 喝骨头汤补钙要加点醋一起煮,不过骨头汤中的钙含量其实非常低而且脂肪还特别多,需要控制体重的孕妈妈不要喝太多。 5.注意食物相克 不是所有食物都适合一起吃的,可能会互相影响营养物质的吸收和利用。比如说,大量蛋白质和高盐分的食物会加快钙的代谢,影响孕妇补钙效果。还有,菠菜、油菜以及谷物的麸皮等含有大量草酸或植酸的食物,会和钙结合成难以吸收的草酸钙。另外,需要注意,孕妇补钙与补铁不能同时进行,钙和铁会相互影响各自的吸收,最好分开服用;吃完钙片也不要马上饮茶,因为茶中的单宁会影响钙的吸收。 6.选择最佳的补钙时间 钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。 7.不放弃使用钙片 根据营养学家要求,孕妇、乳母每日需要钙量为1000~1200毫克。每一位准妈妈的身体情况和膳食都有所不同,在不确定自己到底应该补多少钙的情况下,最好的办法是咨询医生或专业的营养师。如果食物补充不能满足钙需求,一定要考虑服用钙剂。特别是有缺钙症状的准妈妈,最好在医生指导下每天服用钙剂,以肠道吸收率高、服用方便、价格低廉的钙剂为好,钙尔奇被众多中国医学专家和营养学专家推荐用于预防和治疗骨质疏松症,选择优质碳酸钙作为钙源,补钙效果有保证,是很多准妈妈的首选。 孕妈妈们正怀揣着一个小生命,对自己的身体就要格外注意,不要错过身体发出的讯号,如果发现缺钙,最好及时调整膳食,必要的话,每天服用补钙产品,避免自己和孩子出现不良的健康隐患。 以上就是7点孕期补钙注意事项,孕期补钙一定要牢记下面这些。 |
很多女性以为,补钙是怀孕后的事,其实这种想法大错特错,因为准妈妈承担的是两个人的营养需求。因此,补钙当从备孕期开始。 准妈妈都缺钙吗?缺钙怎么补? 如果准妈妈本身就缺钙,怀孕后缺钙现象会雪上加霜。一旦怀孕,女性骨骼中的钙质会大量转移到胎宝宝的体内,以满足胎儿骨骼发育需求,因此孕前如果钙量储备不足,胎宝宝就无法得到营养保证。宝宝出生后会出现夜惊、抽筋、发育迟缓、佝偻病等症状,牙齿和骨骼发育也会受到影响。与此同时,准妈妈也会出现腿部抽筋、腰腿酸痛、关节疼痛、骨质疏松、浮肿等孕期病症。 中国营养学会建议,准妈妈在孕早、中、晚期每天分别需要摄入800毫克、1000毫克和1200毫克的钙质。若只诉求于日常膳食,准妈妈只能获得400~700毫克的钙质,与推荐量相差甚远。因此除了日常饮食中应摄入含钙量较高的食物,达不到钙摄入标准的准妈妈还应坚持补充钙剂,钙剂选择每片含300mg的元素钙为宜,孕晚期及哺乳期需求量大的时候可早晚各服用一次。 补钙如何不便秘? 很多妈妈不愿意服用钙片,是因为担心补钙会引起便秘。在孕期,很多女性本身就会因为内分泌紊乱,肠道功能失调而导致便秘,而便秘让孕期本就不方便下蹲的准妈妈苦不堪言。其实,因补钙引起的便秘完全是补充不当引起的,这一点其实非常好掌控。 孕期在选择补钙产品时要特别注意是否添加了“山梨醇”。因为山梨醇能够润滑肠道,有效防止孕妇发生便秘。在补钙的同时增加肠腔内渗透压,使肠道扩张、蠕动加快,水分集中,同时调节肠内菌群,软化肠道排泄物,促进排便。这样就大大降低了便秘的可能性,因此备孕妈妈及准妈妈选补钙产品可要仔细看配方。 什么样的补钙产品最安全? 备孕期、孕期女性都需要补充足够的钙,除了防止便秘问题,妈妈们选择钙剂时还需要注意哪些问题呢?药品的安全性无疑是最重要的问题,尤其是钙质的来源非常关键。 目前国内市场上补钙产品虽多,但钙源大致有三种:矿石提纯的精制碳酸钙、动物骨骼中提取的钙、海洋生物体内提取的钙。而动物、海洋动物可能因为环境污染,在体内蓄积了重金属等有害物质。因此,孕妇补钙最佳的钙质来源是矿石加工提纯的精制碳酸钙。其次挑选钙剂时需注意认证标准,选择正规药品厂家生产的,有国家药品批准文号的产品。 |
孕期补钙是否越多越好?孕妇不同时期钙的需求量是否一样?补钙对产后骨质疏松是否有预防?钙的最佳食物来源是什么?孕妇缺钙的表现有哪些?孕妇缺钙对胎儿会引起不良后果吗?补钙吃什么钙片好呢?……一项对500例孕产妇的问题调查研究显示,很多孕妈妈对补钙知识掌握较片面,对表象问题能够掌握,但对补钙与妊娠相关疾病之间的关系、维生素 D 有助于钙剂吸收等知识缺乏认识,小编在此整理此文,希望能够帮到更多的正处于迷惑中的孕妈妈们。 孕期补钙的重要性 钙和维生素D是维护骨骼健康的重要营养素,充足的钙和维生素D的摄入,是预防和治疗骨质疏松症的基础,尤其在整个怀孕期间,它们直接关系着孕妈妈的体质好坏,也关系着宝宝骨骼的正常发育与否。而女性在怀孕期“一人吃两人用”,会加速钙流失。研究表明,在分娩的时候,孕妇骨钙丢失可达8%-10%,孕期合理补钙尤为重要,而且孕期合理补钙能够有效减少怀孕期产妇高血压出现率,对预防小儿低骨密度的发生有着积极的作用。 高龄孕妈妈注意事项 随着年龄的增长,人体内的钙不断流失,高龄孕妈妈们(≥35岁)怀孕期间由于母体血容量的增加,体内雌激素水平增高抑制母体对钙的吸收,胎儿生长发育的需要,使孕期母体处于低钙状态,并随孕周增加而降低,而高龄孕妈妈很容易出现低钙的表现,如出现腰腿痛、关节痛、腓肠肌痉挛、胎儿宫内生长发育受限、怀孕期间高血压,宫缩乏力致产时、产后大出血等与低钙相关的症状等。 不同孕期钙需要量不同 孕妈妈的整个孕期分为孕早期、孕中期和孕晚期,每个时期对钙的需求量是不一样的。怀孕后的12周以内被称为孕早期,在孕早期孕妈妈每天需要补充800毫克左右的钙,对钙的需求量和常人一样;怀孕13周以后(孕中期和孕晚期)每日应摄入1000毫克钙,因为宝宝骨骼的钙化速度骤然增加,而且宝宝体内储存的钙质有4/5来源于这个时期,所以这个阶段的妈妈更需要补钙;另外建议食用安全高效的孕妇钙片,来补充每天所需的含钙量。 各种信号告诉你要补钙了 如果孕妈妈们半夜经常小腿抽筋被痛醒或者感觉牙齿松动、关节骨盆疼痛、或经常感觉四肢无力、腰膝酸软,这时候就要警惕是否需要补钙了,要及时去医院询问医生。 十月怀胎不容易。祝全天下的孕妈妈顺顺利利的生下健康小宝宝。 |
大家都知道孕妇在怀孕期期需要不断的补充钙质,因为胎儿的成长发育需要大量的钙。然而,都在强调孕期孕妇缺钙的影响,却不知道其实孕妇补钙过多也会对自身与胎儿的健康带来一定的危害。那么,孕妇补钙过多的影响有哪些?会不会影响宝宝的智力?跟着第一宝宝小编一起来看看吧! 其实,孕妇只要饮食正常,而且听从医生的嘱咐补盖是不会补钙过多的。当然,补钙绝对不是越多越好。通常孕妇钙补多了,可能会造成高钙血症甚至肾结石,大多数是没有按照医生说明,私自吃大剂量钙补剂引起的。过多的钙,会造成中毒。所以,钙,不能乱补。只要孕妇了解正确的补钙常识,通过正规的渠道购买,按照说明,注意用量,就可以很好的补钙。(孕妇为什么要喝奶?孕妇最适合喝哪种奶制品) 孕妇补钙过多对宝宝的影响: 1、导致宝宝智力障碍。 过量补钙会引起胎儿的骨头过早钙化,胎儿头骨过硬的话不但会影响顺利生产,还会导致前囟门过早闭合,从而影响宝宝的大脑发育,出现智力障碍。 2、导致宝宝身高受限。 胎儿骨骼的过早钙化直接导致骨骺提前闭合,让宝宝长骨发育受到影响,导致宝宝身高发育受限。 3、免疫力下降。 孕妇肠道里的钙过多,直接抑制铁、锌等营养元素的吸收,可能会引起缺锌或缺铁,同时,宝宝出生后,免疫力会下降,还会出现厌食、生长缓慢、贫血、疲乏等症状。 4、血管硬化、影响视力及心脏功能。 如果孕妇血钙浓度过高,钙会沉积在内脏以及眼角膜周边,会影响宝宝视力与心脏功能,还会加重血管的硬化。 5、易患泌尿系统结石。 数据研究发现,孕妇补钙过多,会增加宝宝患泌尿系统结石的可能。 6、对孕妇自己来说,过量补钙也会导致高钙血症,诱发肾结石。另外,由于女性怀孕时子宫会向右倾斜,可能压迫到输尿管,导致右侧输尿管被堵塞,又容易造成了妊娠期的肾积水。 所以说,孕妇孕期补钙过量的话,会影响宝宝智力发育,而且也容易导致难产,严重还会出现胎盘过早的老化的可能。 当然,任何事物都是有两面性的,缺钙与过度补钙都是不好的,孕妇一定要科学合理的补充钙质,从而才能保证胎儿与自己的健康。推荐大家阅读关于孕妇食补PK药补 孕期怎样补钙最有效?平时多关注孕期营养专题。 |
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