怀孕三个月怎么补充营养

孕早期前三个月要求的营养成分和孕前相比，没有什么明显的增加。因为孕早期不是胎儿飞速生长的时期，要求的营养补给量只是稍微有所增加，但是增加得不是很明显。所以不用吃得太多。另外，孕早期还会有早孕反应的出现，所以饮食一般以清淡、容易消化的食物 为主。可以少量餐，每一顿稍微少吃点，多分成几顿吃，这样做一是促进吸收，二是能降低早孕反应的刺激。

怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。

食物奶酪含有丰富的蛋白质、钙、磷、钾、钠、镁等微量元素，及维生素A、维生素D和B族维生素。准妈妈都可以尝试一下，牛蹄筋、海参、贝类等海产品含蛋白质丰富，做出来清淡可口，也很适宜现在的准妈妈食用。

准妈妈这时可根据自己的口味、习惯，想吃厚味的食物，就选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉，罐焖牛肉、辣子鸡等来吃;想吃清淡的就选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼来吃。如果什么肉都吃不下去，还可以选择豆制品及口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质。

与上个月的基本相同，脂肪可 以动用人体的储备，但应保证碳水 化合物的摄入量。

食物

维生素是维持人体正常生理活动必不可少的物质，饮食均衡才能保证摄入量。这个月还要注意叶酸、钙、铁的摄入。

食物

选择蔬果的秘诀： 一般来说，颜色深的绿叶蔬菜和青椒、胡萝卜、韭菜、绿菜花等蔬菜富含叶绿素、叶酸、胡萝卜素以及维生素c等孕妇所需的重要营养素。另外，蔬果的新鲜度也很重要。一般来说，新鲜采摘的水果蔬菜比长期存放的营养丰富，比如新鲜大白菜与存放了许久的大白菜相比，补单口感好，而且营养丰富。

水果蔬菜在食用前要清洗干净，或适当浸泡，以免残留农药对人体造成危害。蔬菜加工时应先洗后切，以免营养流失。切过的菜不宜放时间过长，以免产生有害物质亚硝酸盐。不要用铜锅炒菜，炒菜时应快炒，菜汤不要丢掉，以免营养成分丢失。

怀孕第三个月应该每天保证水 的供应，养成定时喝水的习惯。只 要保证食物、饮料的多元化，一般 可以满足微量元素的需求。

食物

西洋参、枸杞子、杏仁都含有 钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机 盐，用它们冲泡成的饮料，不仅可 以补充微量元素，而且具有增强机 体的免疫力、美白等作用。

如这个孕妇是妊高 症，以前就有高血压，那么建议她 摄入的油和盐还要更低一些。

这两年在婴儿营养和孕妇 营养方面提得比较多的是α-亚麻 酸，α-亚麻酸对胎儿大脑发育有很大的贡献。富含α-亚麻酸的食物就是坚果和深海类，还有一些特殊榨的油，如豆油和胡麻籽油。孕期 一共是3个特别好的时期适合α-亚 麻酸的补充，一个是怀孕的3-7个 月，这个阶段卵细胞分裂，是胎儿 生长比较旺盛的时期，这个时候补 α-亚麻酸效果会比较好。其次，7 个月到出生的时候，这个时候是胎儿脑细胞增大、分裂、成熟的时 期，这个时候补α-亚麻酸也比较 好。另外，从宝宝出生到哺乳期这 期间补充α-亚麻酸也比较好。以后 随着宝宝的长大，可能大脑发育得已经比较完善了，再补α-亚麻酸效果就不是特别好了，所以一般在胎儿脑细胞分裂和生长的时候补效果 是最好的。