孕期体重|怀孕期间既不能减肥也不能超重

有一句这样的话来形容女人，一天的公主，一个月的宠妃，十个月的皇后，一辈子的操劳。孕期就是处在皇后的阶段，作为皇后们，也不是随心所欲的。在这期间应该要保持良好的生活习惯，避免出现孕期问题，也避免因为不良的生活习惯影响到胎儿。

1、不减肥、不超重

怀孕期间是不适宜减肥的，因为，如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重，有可能使胎儿无法得到均衡的营养，此外，妈妈抵抗力不佳时，容易感冒，间接会影响宝宝的健康。

怀孕期间准妈妈要特别注意饮食调整，减少高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，以避免体重增加太快。一旦体重过重很容易引发高血压、妊娠糖尿病等并发症。

2、孕期适量活动

怀孕期间如果没有适度的活动，会使新陈代谢变差、体力下降或使热量无法消耗而发胖。孕期适当的运动或活动，可以增加妈妈的心肺功能以及肌耐力，不管对胎儿或是妈妈都是非常好的。

只要没有特殊的疾病问题，最好每天都安排适合自己的运动，例如散步、体操等。

3、不可过度劳累

怀孕初期如果太过劳累可能造成出血、流产等症状，怀孕中后期如果太劳累可能会影响胎儿。准妈妈觉得身体不舒服，应尽快卧床休息。如果情况严重，若出现出血或明显子宫收缩时，就应该立即就医。

怀孕期间除了体力上的劳动不要太累之外，也要留意工作上的压力。不要像孕前一样严格要求自己，给自己留有余地。

4、心情愉快很重要

准妈妈与胎儿是一体的，当母亲心情平和、愉快时，身体就会保持健康、平稳的状态。相反地，如果母亲情绪激动，心跳会加快、血流也会改变，腹中的胎儿间接也会感受到母亲的情绪变化。

如果母亲能保持愉快的情绪，期待胎儿的降临，那么整个孕产过程会比较顺利，也能生下健康、好脾气的宝宝。

5、不碰烟酒

烟酒是孕妈咪的大忌。因为，吸入过量的香烟会造成出生婴儿体重过轻、早产、胎死腹中等可能。 过量的酒精会使胎儿生长迟滞、中枢神经发生异常、外表畸形等。因此，有抽烟或喝酒的孕妇要绝对戒除，即使是二手烟孕妈咪都要注意避免。

一般人喜欢的咖啡或浓茶，因为有咖啡因，可能会造成胎儿躁动，因此，最好能避免。

6、吃蔬果预防便秘

便秘几乎是多数孕妇都可能遇上的困扰，主要是因为怀孕期间体内激素改变，增大的子宫压迫而影响肠胃，使蠕动减少。

当然还有其他原因会造成准妈妈便秘，如荷尔蒙分泌的改变、饮食问题、活动量减少等等因素。所以准妈妈日常生活一定要注意多吃新鲜的水果蔬菜，多喝水，避免便秘找上自己。

7、穿衣以舒适为主

怀孕4～5个月左右就要准备换上较为合适的孕妇装，避免太紧的衣服，造成身体的不适或行动不便。

再加上准妈妈皮肤比较敏感，材质的选择以纯棉为主；而且孕妇多半易流汗，因此，最好选择吸汗、透气的材质；除了外面衣服需要更换之外，孕妇的内衣裤更是要随着身材改变而变换。

8、学习怀孕育儿知识

要当一个妈妈可不是一件简单的事，从怀孕开始心中就开始浮现各种大大小小的问题，此外，对于新生命的诞生，许多新手妈妈会充满了迷茫，不知道如何才能生育一个健康的宝宝、该具备什么样的能力等。

准妈咪最好从怀孕开始就多多阅读相关的杂志、书籍或是参加妈妈教室，相信可以有机会成为一个合格的好孕妇。

9、定期产检

定期产检是最基本也最重要的孕期守则，通过每次的产检，妈妈可更加了解胎儿的变化以及注意事项。

期间有什么异常情况，也可以通过检查及时发现并且解决。如果准妈妈对于怀孕、生产有什么疑问，可以事先写下来，利用产检的时候，询问医师，以减少心中的困惑。

10、生活规律、不熬夜

熬夜会使人抵抗力下降、体力不佳、皮肤变差等缺点，孕妈咪必须要有健康的身体才能孕育健康的宝贝。

准妈妈生活规律，腹中宝宝自然也容易跟随妈妈的身体状况而有良好的作息。孕妈咪应保持睡眠充足、不熬夜、饮食均衡等好习惯。如此一来，也能避免失眠、头痛等孕期困扰。