孕妇运动的禁忌

孕妇可以做哪些运动呢？孕妇做哪些运动不会影响到胎儿的健康发育？那么今天小编就来推荐几种运动，这几种运动能够让孕妇的身体得到充分的锻炼又不会影响肚中的胎儿。

一、孕妇适宜参加健身项目

1、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动:有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。

2、Kegel 训练：这是一种它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。

3、其他力量训练、瑜珈、普拉提等：最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。

二、孕期健身注意事项

1、必须首先征得妇产科医生的许可：根据你怀孕初期检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动;

2、在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋;

3、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部;

4、避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作;

5、避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤;

6、及时补充水分。注意补充运动所消耗的能量，妈妈和宝宝都需要足够的能量和营养

孕妇每天的运动量多少是合适的？孕期如何安排运动量呢?今天我们就来说说孕期运动哪些事！

在2008年美国相关机构发布信息推荐，健康的孕产妇每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，如健步走。对于有跑步或慢跑等有氧剧烈运动习惯的孕妇，孕期和产后都可继续些运动，不过在制定运动计划之前，需要在产科专家的指导下进行。

在孕期孕妇最好每天或是每周的大部分时间可以做20~30分钟中等强的锻炼。安全的运动方式有：走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球类。

要注意的是，有些运动也不提倡在孕期进行。例如有身体接触的运动(足球、拳击等)、有跌倒风险的运动(骑马、滑雪、潜水、跳伞、热瑜伽)。

在运动过程中如果出现了这些情况，建议立即停止运动。常见的症状有阴道出血、有规律的宫缩、破水、头晕、头痛、呼吸困难、胸口痛等。

最后，需要强调的是，以上的运动建议是针对健康的孕妇来说的，患有疾病的孕妇该如何锻炼，应该在医生的评估和指导下进行。

孕妇运动的好处都有哪些呢？我们都知道孕妈咪在孕期适当的运动不仅对自身有好处，并且对胎儿也会非常的好。具体有哪些好处呢，孕妈在运动过程中需要注意哪些事项呢?

孕妈咪运动的五大理由

1、孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

2、适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

3、运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

4、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。

5、怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。

关键问题是，孕妇的运动如何才算是合理的，合适的，这就需要我们从运动的时期、运动的时间、运动的方式以及运动时注意的问题等几个方面加以分析。

选择最适合自己的运动　在怀孕第4~7个月之间是孕妈咪最适合运动的时期，以怀孕的前期、中期、后期而言，一般来说运动只能做到中期即怀孕七个月前，而且运动的时间要越来越短，动作要越来越轻柔。

运动地点要保持安静、清洁、舒适，想休息就休息，而且要随时补充水分。

孕妇运动时间是什么时候？在什么哪一个阶段运动才是最好的呢？有的专家认为孕妇运动最适宜的时间是：从怀孕后四个月开始到七个月。这时运动有助于孕妇自然分娩。也可以改善母体内的血液循环，还可以增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。所以建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。

1、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

2、每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

3、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

4、避免跳跃和震荡性的运动

震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

5、避免在天气炎热和闷热时做运动

在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，萧胜文指出，最适宜运动的温度约26℃～27℃。

6、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动

4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。

7、孕期运动不要喝可乐和果汁

孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

孕期瑜伽的好处都有哪些呢？近两年孕妇瑜伽非常的火爆，孕妇瑜伽真的有这么好吗？所以今天我们就来看看孕妇瑜伽的好处都有哪些！

第一个方面，它可以很有效的缓解孕期的不舒服。

虽然孕期是每个女人基本上都要经历的一个生理过程。但是孕期也是女性身体不舒服的高发期。因为我们在孕期的时候，随着宝宝的增大身体的负担会增加，所以，如果你之前身体潜在的一些危险，可以导致孕期出现一些不舒服，另外孕期会分泌一种激素叫做松弛素，松弛素会让孕妈妈的骨盆的空间打开，目的是为了让宝宝能够顺产。松弛素是存在血液里的激素，它不光是流通到骨盆也会流通到全身，让孕妈全身其他不需要分娩打开的关节也变得松弛和不稳定，这些松弛和不稳定就会带来身体的不舒服和疼痛。

但是我们关节外面有一个强大的帮手——肌肉。所以我们可以通过一些肌肉的练习来帮助去稳定关节，预防或缓解孕期的不舒服，甚至完全解除。

随着孕妈腹部的重量增加会感觉自己的身体越来越笨重，所以孕期瑜伽中有大量的腿部臀部练习，我们的老师常说：累腿累臀不累腰。孕妈妈在孕期更多的不舒服特别常见的是腰背部疼痛，孕期很多妈妈会把自己的骨盆向前推，这个时候更多的去用到腰部和上背部的肌肉力量，这些肌肉长期运作和负荷的时候，它就会出现一些超负荷的现象，带来腰背部的疼痛;另外，当宝宝越来越大会把你的肚子往前带，有很多孕妈妈就会出现腰曲过大，腰椎前凸，这样会让臀部的肌肉力量逐渐丢失，因为腰部的曲度过大会带来更多的挤压和疼痛。但是如果孕妈妈能够把宝宝温柔的往回抱一抱，就会感觉到，腿臀给身体更好的支撑和稳定，减轻腰部疼痛。

所以我们在孕期瑜伽的练习中加入了大量瑜伽中的腿部和臀部的肌肉力量的练习的动作，去让你找到你下肢的稳定，肌肉的力量。更好的去支撑你的身体支撑宝宝的重量，让你的身体去感觉轻盈而稳定。身和心不分家，身体非常舒适稳定的时候，内心是自然愉悦的。在我们的孕期瑜伽课堂上，有些孕妈妈会发现自己孕期身体状态要比怀孕之前还要好。所以我们的孕期练习不光能去预防和缓解新出现的不舒服，也可以去减轻你孕前已经有的不舒适，同时防止这种不舒适在你孕期的加重。

另外一个，就是可以很好的去拓展骨盆的空间。

瑜伽动作有个好处就是平衡的练习，做瑜伽时，是全方位伸展你的身体，全方位的去打开你骨盆的空间。虽然要打开骨盆的空间，但是又要骨盆的空间稳定，打开到合适的程度。骨盆的空间并不是打开的越多越好。因为打开的太多会出现一些疼痛，比如最常见的耻骨联合的疼痛和骶髂关节的疼痛，很有可能都跟打开的过多有关系。但是也有一些情况是你的肌肉力量不平衡，因为你的肌肉不平衡的时候，跷二郎腿，总右侧卧位或总是左侧卧位的习惯，每个人都会有主力腿主力手，所以每个人多多少少都会有些不平衡和不稳定。

孕期瑜伽通过一些可用的手法去纠正你的骨盆的不平衡，但最根本的原因是因为肌肉力量的不平衡，瑜伽的练习是平衡的利器，可以让孕妈妈两边的肌肉更加平衡和稳定，通过改变你的肌肉的情况去更好的稳定你的骨骼，避免不平衡的出现，最大程度上去避免疼痛。