女性更年期

到了更年期，许多的女性开始会面容失色，虽然用更多的妆容来补救自己在大众面前的形象，其实这是因为身体内部机能内部出现了问题，本文介绍最常见的女性更年期的危害。

1.血管功能失调

阵发症潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部及面部发热，出汗、畏寒 ，有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状。

2.月经失调

绝经前月经周期开始紊乱，经期延长、经血量增多甚至血崩，有些妇女可有周期延长、经血量渐减少，以后月经停止，性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。

3.精神、神经症状

更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常,类似精神病发作。

4.性欲减退

阴毛及腋毛脱落，性欲衰退，阴道分泌物减少，性交时出现疼痛感,继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。

5.肿瘤易发

更年期为常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现，早治疗，可提高治疗效果及患者生存率。

以上的女性更年期的危害有些女性可能只是会有一两个，而有些女性却包揽全部，如果是这样的话，就要及时去医院寻求医生的帮助，切勿讳疾忌医，更无须大惊小怪。

每个女性都会不可避免的进入更年期，那么，在这个特殊的时期女性应该注意些什么呢？让我们一起来了解一下女性更年期注意事项有哪些吧！

1.更年期妇女要控制饮食

很多妇女在绝经前后，体质暴增，腰腹部、臀部、背部、臂膀、乳房等等处都会有大量的脂肪沉积。形成所谓的“富贵相”。这都是不注重饮食造成的，在更年期植物神经活动失调，新陈代谢缓慢，一不注意饮食就会形成发福体型。而且这样的后果不止于此，还会增加心脏负担，易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等。所以，更年期的妇女一定要有节制地控制自己的饮食并且经常测量体重，注意控制体重的增长。小编建议大家最好选用低热能、低碳水化合物、低脂肪的饮食。

2.更年期妇女饮食应注意的问题

(1)少吃一些含脂肪高的食物，如肥肉等，减少含胆固醇高的食物如鱼子、鸡皮、鸭皮等的摄入。

(2)要保证优质蛋白质的摄入，多吃牛奶、瘦肉、鱼、大豆等蛋白质含量高的食物。尤其是豆制品，营养成分齐全，所含优质蛋白质多，还含有有丰富的钙、磷、铁等矿物质和多种维生素如B1、B2、胡萝卜素等，而且它所含的不饱和脂肪酸含量较高，可以防治动脉硬化、冠心病等。

(3)要多一些根茎类的水果和蔬菜，如土豆、胡萝卜等。这类食物可以补充人体所需的维生素、纤维素、无机盐和水分。除此之外还应多吃杂粮、糙米及豆类食品等富含硫胺素和烟酸的食物，硫胺素有一定的镇静作用，烟酸则可扩张血管，这些食物对降低血压有利。

(4)吃一些像海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，这些食物有降低血脂的功效。切记烹调时要用植物油，而且要少吃油煎食物。此外还要注意减少盐的摄入量，每天不得超过10克。

3.更年期的妇女要增加钙的摄取量

骨质疏松是很多更年期女性都会有的问题，在这方面要注意多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女每天要摄入1000毫克的钙保证机体需求，而绝经后的妇女则要摄入1500毫克才能满足机体对钙的需要。补钙的同时也要补充维生素D，这样可以增强钙的吸收。swisse钙+vd就是一个很好的选择。此外，更年期妇女还应该经常参加户外活动，多晒太阳，使骨质能够经常受到应力刺激，吸收足量的钙来保持强壮，从而预防骨质疏松。

4.更年期的女性最好不要过量饮酒，饮酒不仅能引起消化系统、心血管、神经系统的损害，还有常见的肝脏损害，甚至可引起肥胖。

5.更年期的膳食构成要依据更年期的营养需要来制定。

以上就是女性更年期注意事项，更年期作为女性朋友必经的一个人生阶段，一定要用客观正确的态度去面对，同时要积极调整自己的心理状态，注意调整好身边的人际关系。

女性更年期的症状，一般妇女在45-55岁便进入更年期，排卵和月经停止，失去生殖能力，这主要是因为卵巢功能衰退以至消失。那么，女性更年期的症状有哪些？

1、月经紊乱

月经絮乱是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。

2、阵热潮红

是更年期主要特征之一，部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降，血中钙水平也有所下降，会有一阵阵地发热、脸红、出汗，伴有头晕、心慌，持续时间为一两分钟或12分钟～15分钟不等。

3、腰酸背痛

腰背酸痛是更年期妇女骨质疏松的早期症状，出现腰、背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病。

4、心血管及脂代谢障碍

可能会出现冠心病、糖尿病，由于年纪的增长，新陈代谢减慢，腹部及身体其他部位容易发福，特别是小肚子，尤为严重。

5、神经、精神障碍

有的妇女，血压上下波动较明显，可能有情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退，夜间失眠多梦，精神不佳等。

以上五点就是女性更年期的症状。更年期妇女要根据更年期的身心特点去进行生活与工作。既不要不顾身心变化去勉强行事，也不要谨小慎微，顾虑重重，无所事事。

女人到了更年期以后到底吃什么？更年期最佳的食物选择到底是什么呢？一般女性到了更年期以后，一定要通过一些饮食的方法来调理，因为这样的话，才会对我们的身体有着非常大的好处，那么现在我们大家一定要来多关心一下，女性更年期吃什么好呢？

1、百合

百合是一种清补的食品，更年期妇女可以经常食用，对心神失常、神志恍惚、失眠不安的情绪可以起到缓解作用，还具有润肺、补虚、安神的功效。

2、木耳

平常我们见到有黑木耳和白木耳，木耳的颜色不一样，功效也有所差异，白木耳含有较多的胶质、维生素、氨基酸和微量元素，中医认为白木耳是可以缓解更年期的烦躁口热、虚热口渴的情况。黑木耳是具有补气凉血的作用，如果更年期妇女月经出现量大，淋漓不止的情况，可以适量的多吃黑木耳，起到止血的作用。

3、阿胶

更年期妇女阴血不足导致出现一系列的症候群，阿胶能够滋阴养血、补益冲任。建议绝经前后妇女食用，效果比较明显。

4、淡菜

淡菜具有益补肝肾、益精血的作用，出现月经错乱、腰酸腿痛的更年期女性可以经常食用，缓解这些症状。

5、枸杞

枸杞子性平味甘，是滋补肝肾的常用药，大家也经常用枸杞子来泡茶饮用，用以调补肝肾，因为更年期妇女容易出现肝肾亏虚、头晕目眩、腰酸腿疼的现象，所以这个时候经常食用枸杞子可以使更年期女性缓解心悸失眠、月经紊乱、手足心热、烦躁不安等情绪。

6、含钙食物

首先要注意钙的补充，因为更年期女性容易引起骨质疏松而且容易失眠，当大脑缺少钙就会容易激动。适当补充含钙质的食物，可以让人的情绪保持稳定，同时钙质可使骨骼坚固预防骨质疏松。富含钙的食品有如骨汤、牛奶、各种豆类及豆制品。

7、含铁食物

更年期的女性也要注意吃些富含铁的食物。很多女性为身材而挑食减肥，这样容易造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。所以更年期女性最好食用一些含铁丰富的动物性蛋白质食物，如猪肉、瘦牛肉、鸡、羊肉、鸭、鱼及海鲜等等。

通过上面的这些内容的介绍，我们大家都了解女性更年期吃什么好了吧？其实到了更年期以后，那么心情也会变得越来越差，也可能会出现一些失眠的症状发生，那么就应该多吃一些菠菜或者是木耳之类的，因为这样也可以让自己的身体家的健康，也可以有效的缓解，更年期出现烦躁的心情。