孕期如何合理增重

怀孕期间，想必各位妈妈们最困惑的就是关于体重的问题。长辈们耳提面命要妈妈们多吃多补、少运动、多休息，然而，对于大部分的妈妈们来说，体态发福变形才是最重要的事，健康的增重对宝宝和妈妈都是有好处的，也会让妈妈们在产后比较容易瘦下来。到底孕期体重增长多少才是健康的呢?孕期到底可不可以运动呢?好孕妈来帮助大家解答一下。

一、什么叫健康增重

关于孕期妈妈的体重增长，并没有一个明确的基准要求妈妈们必须按照基准一个月增长多少，而是依赖每个人的个人体质不同来做调整，影响的因素包括：妈妈们孕前的体重和BMI，好孕妈这里有个表可以让大家参考，另外，如果怀有双胞胎或多胞胎的妈妈们，一定要依照主管医生的建议做调整。

*身体质量指数(BMI)=体重(kg)÷身高*2(m)

二、体重过重

虽然体重过重会对怀孕造成风险，例如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等，但孕期还是不适合减重，即使你在怀孕之前已经超重，在医生指导下适当的增加体重还是有必要的。

三、体重过轻

如果妈妈们孕前体重就太轻，在孕期又没有增加体重，容易造成宝宝早产或比预期的小，更会提高发生并发症的风险。

四、增加体重的建议

怀孕期间增加体重的建议是缓慢而稳定。在孕早期阶段，不用太在意体重的问题。如果妈妈们怀孕前体重就是健康的，那在这时候你只需要每天增加150-200cal的热量(相当于227g低脂优格的量)。在孕中期和孕晚期阶段，稳定的增重更为重要，在分娩前建议以每个月1.4到1.6kg的程度增重，建议每天增加300cal的热量(相当于半个果酱三明治加上一杯脱脂牛奶)。当然，如果一开始妈妈们就体重过轻，那一定要遵循主管医生的指示，适量的增加体重。

五、增加的体重都去哪了

孕期妈妈增加的体重除了宝宝的体重(一般为2500g-4000g，平均为3000g)之外，还有胸部增大、子宫增大、胎盘、羊水、增加的循环血量、增加的体液重量、脂肪囤积重量等等。

在怀孕期间，医生们还是建议妈妈们要保持一定的活动力，这样不但可以帮助妈妈健康的增重，还对缩短分娩的阵痛和加速产后的恢复有很大的帮助。