孕期“孕”动选哪些

绝大多数人认为女性怀孕后，应该尽量卧床休养和增强营养，往往忽视了必要的体育锻炼。其实不然，对于已经怀孕的孕妈妈，进行科学的运动也是非常有必要的。合理的孕期运动可以增加机体新陈代谢，促进胎儿大脑、感觉器官、平衡器官和呼吸系统的发育;更有利于血液循环，消除孕期的不适感;此外，运动锻炼了腹部和盆腔的肌肉，更有利于分娩的顺利。

那么孕妈妈们应该选择哪些既安全又可以达到锻炼效果的运动呢?

家务劳动——最简单

孕妈妈在怀孕期间进行一些简单的家务劳动就可以达到锻炼效果。要注意的是，家务劳动要在安全范围内进行，不要登高或抬重物，洗衣服时也不要用凉水。

散步——最方便

散步是孕期最常见最便捷的运动方式，可以有效舒缓孕期心理压力，建议孕妈妈们每天进行15-20分钟的短途散步，不要过于劳累。但是要注意选择空气清新的环境，道路也要尽量平坦。居住地空气污染比较严重的孕妈妈可以在家中散步，避免空气中有害物质对妈妈和宝宝的伤害。

孕期瑜伽——最特殊

孕期瑜伽不同于普通瑜伽，它是专门为孕妇所设计的，更注重动作的安全性。目的在于舒缓孕妈妈的不适感，在锻炼腹部肌肉的同时配合深呼吸使身体更加轻松愉悦，增加孕妈妈的舒适感和安宁感。

孕妈妈们可以在网上学习孕期瑜伽动作，有条件的孕妈妈还可以进行专门的课程训练。不过一旦感觉动作吃力就不要勉强。

Kegel训练(凯格尔健肌法)——最专业

Kegel训练是一项专门练习骨盆底肌肉，降低分娩时会阴撕裂概率的运动，可以更好地促进自然分娩，建议每一位孕妈妈都要在孕期进行练习。Kegel练习不受场地限制，可以随时随地在任何状态下训练。

具体方法为：在吸气时收紧会阴部肌肉，包括阴道、尿道和肛门的环状肌，收缩肌肉时会有盆腔底被上提的感觉，上提到顶点时保持3-5秒，然后放松。整个过程要均匀的呼气吐气，不要屏气。

孕妈妈每天坚持做2-3组，每组10-15次，可以有效锻炼骨盆底肌肉，对生殖系统和泌尿系统也有很大好处。