运动胎教，提高宝宝的动作能力（下）

运动胎教是指孕妈妈适时、适当地进行体育锻炼和帮助胎儿活动，以促进胎儿大脑及肌肉的健康发育。有研究表明，凡是在宫内受过“运动训练的宝宝，出生后翻身、坐立、爬行、走路及跳跃等活动能力，都明显强于生前未进行过训练的宝宝。

孕妈“适时、适当地进行体育锻炼”，有各种各样的方法，其中包括孕妇操、孕妇瑜伽、胎教瑜伽、户外散步、孕妇游泳、按摩胎教等。

1、户外散步

散步是孕妇最适宜的运动，它不受条件限制，可以自由进行。孕妈可以每天早上早点起来散步，也可以晚上到环境优美的地方溜达一段时间。在孕晚期，散步可以促进胎头的下降，增进自然分娩的机会。

2、孕妇操

孕妇操可以有效提升孕妈妈的体力，有利于自然分娩。不过孕妇在做孕妇操前，一定要先和医生沟通，看看自己是否适合做孕妇操。通常身体健康的孕妈，在怀孕16周以后，胎儿稳定的情况下就可以做孕妇操了，可以一直做到临产前。

★脚腕的运动：仰卧，首先左右摇摆脚腕10次，之后左右转动脚腕10次，接着前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。此运动有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

★骨盆的运动：单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。之后双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。此运动可放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

★腹肌运动：单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。之后双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。此运动可锻炼支持子宫的腹部肌肉。

★盘腿运动：笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。此运动可放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。以有利于胎儿顺利通过产道。

3、孕妇瑜伽

孕妇瑜珈，这是对分娩非常有好处的胎教活动，不仅能够锻炼孕妈的身体，还能促进胎儿智力水平的提升。但要注意动作的难度，在孕妈能接受的范围之内，不能勉强。

孕妈最好在15周到28周之间练习孕妇瑜珈，最好有专业的老师进行指导，切忌随意练习动作。如果有宫缩的情况，一定要停下来。