如何预防产后尿失禁？

产后尿失禁，是指女性在产后无法自主约束小便而出现尿自遗的情况，也是属于女性产后排尿异常的一种。的确，怀孕生子是许多女性一生中都要经历的过程。迎接新生命固然是件十分幸福的事，但女性产后的众多后遗症也令众多新手妈妈们们叫苦不迭。那么如何预防产后尿失禁？

肌肉训练：训练时可以先尿少许之后憋住。若是女性可以在排尿中控制尿量，则表明肛肌有所收缩。按照先尿少部分再进行排尿的方法不断练习，女性可以慢慢学会控制骨盆底肌肉的收缩。不仅是在排尿的过程中可以这样训练，女性还可以在日常生活中进行训练，让自己的相关部位的肌肉得到锻炼，加强引道力量，从而使尿失禁的困扰消失。

Tips：训练要注意方法

(1)训练时尿意不能操之过急

(2)训练时要保持良好的心态，身心放松，两腿微张是最佳的训练姿势。

(3)注意在训练时仅需收缩肛肌，不要收缩其他部位的肌肉，避免不能准确收缩肛肌。

(4)注意练习时间的间隔，最好在两次练习之间要有10s的休息和停顿。

物理治疗

凯格尔运动：凯格尔运动是十分适合女性的产后运动，尽早进行此类运动有助于女性恢复其骨盆肌肉的活力，避免出现尿失禁的尴尬局面。

(1)踮起脚尖站立，同事收缩臀部的肌肉来收紧肛部肌肉，坚持5s之后再重复上述动作。最好连续锻炼20次以上。

(2)躺下双腿弯曲，同事收缩臀部的肌肉来达到缩肛的目的。保持高度紧张，进行憋尿的动作，先收缩骨盆底肌肉坚持5s，之后渐渐放松。休息5-10s之后，再重复上述动作。整个运动过程中，女性的呼吸正常，而且腹部较为放松，无紧绷感。

双频尿道失禁电刺激疗法

电刺激对于治疗各种类型的尿失禁有较好的效果。不论是压力性的尿失禁还是急迫性的尿失禁，电刺激疗法均有疗效。不同强度的电刺激，其作用存在一定的差异。电刺激疗法主要是通过增强骨盆肌肉的收缩力度来进行治疗，主要是采取使膀胱逼尿肌敏感性减弱的方式，来增大膀胱的容量。

体外磁振治疗法

这种方法只需要女性坐在疗椅便可以得到治疗了。此疗法是利用高密度的磁场来放松骨盆肌肉群的原理，从而渗入治疗患者的尿失禁症状。患者在选择此疗法时，需要严格遵守医生为其定制的疗程盒治疗时间。医生一般会选择“膀胱自律神经治疗仪”为患者进行治疗。患者每次的治疗时间大概是20分钟，一周可以进行2次治疗，一个完整的疗程为12周。

生活调理法

首先修正错误的观念，部分女性在患有尿失禁后会刻意减少水分的摄入，这是不可取的。因为人体每天需要补充一定量的水分，如果刻意减少，会对身体的的某些既能造成不良的影响。此外，女性摄入水分减少时，其尿量也会减少，但是其尿的浓缩度会提高。此时，患者更容易出现细菌感染的情况，所以有产后尿失禁困扰的女性不能刻意减少水分的摄入。

需要注意的是，女性在睡前2小时内最好不要摄入较多的水分，从而降低滴尿的可能性。此外，利尿类的饮料如咖啡，茶等等，宝妈们尽量不要饮用。