多囊卵巢综合症怎么改善 调理多囊这几个方法你必须知道

小编今天来为大家介绍关于多囊卵巢综合征哪些事!  

月经不规律、脸上容易长痤疮、毛发很重，一查竟然是多囊！医生开了二甲双胍，让你回家健身运动控制饮食……各位小姐姐们是不是一脸问号：明明因为多囊才变胖，不是应该治好多囊了自然就会瘦了吗？怎么反倒让我先去减肥？  

其实原因很简单，要知道对于多囊的姑娘们来说，问题的关键在于代谢的异常，因此多囊的你除了比别人有更大的几率变胖之外，随着体重的增加代谢的异常也更容易加重，多囊的状况也会更加严重，也就是，多囊的你更容易胖，而胖了你的多囊也会更严重。  

是不是挺扎心的？先别忙着灰心，来给你支几招，帮你一起有效的调理多囊！不过在说到调理之前，咱们得先来了解一下多囊的成因。  

要知道，多囊本质上是一个代谢类疾病。所有多囊导致的排卵障碍、月经节律失调等背后的原因都是代谢问题，其中最普遍的就是胰岛素抵抗。  

胰岛素是我们身体中促进葡萄糖摄取和利用的激素，如果发生了胰岛素抵抗，就会导致糖代谢发生异常，让身体进入一种自以为「能量不足」的状态，优先把能量应用于「生存」有关的活动，而降低了「生殖」的功能。  

从女性激素六项上看，胰岛素抵抗很多都伴随有睾酮水平的增高和LH的增高，这些都会导致卵泡发育闭锁；而且在高血糖状态下，身体会产生更多的自由基和炎症反应，加速卵子细胞的衰老。所有这些因素，对于成功受孕都是很不利的。  

因此，多囊备孕，要恢复排卵，首先要改善的病理因素就是胰岛素抵抗。一个简单的检查——口服葡萄糖耐量试验（OGTT），就可以帮你确认自己目前是否存在胰岛素抵抗。  

如果检查结果是5个时间点中有任意的时间点，血糖高于参考值，就说明糖耐量受损。这时身体中胰岛素分泌已经相对不足，胰岛功能已经受损，还可能会发展为二型糖尿病。  

如果血糖正常，但胰岛素偏高、或胰岛素峰值后移，说明存在胰岛素抵抗的状况。  

出现以上这两种情况时，在临床上我们常常会使用到二甲双胍等胰岛素增敏剂，来改善胰岛素抵抗的状况，并配合雌孕激素治疗，帮助恢复排卵及正常月经。  

但是这些还远远不够，从功能医学角度来看，我们还需要通过日常饮食、运动以及营养元素的补充，来采取更多主动干预的措施：  

√低GI饮食，控制淀粉类食物的摄取量  

√摄入优质蛋白质和丰富维生素来保证糖代谢过程中的各种酶和信号因子  

√摄入更多的三系和六系多不饱和脂肪，来降低炎症反应，改善胰岛素敏感性  

√除此之外，日常生活中怎么吃，什么时候吃，烹饪的方法等也十分重要。选择适合多囊的饮食方式十分重要。  

1.补充含有VC、VE、硒、铬、叶酸、D3等多维复合维生素做基础营养的补充。  

2.有效补充D肌醇及α-硫辛酸，可以提高胰岛素的敏感性。  

3.补充虾青素：多囊妹子由于的卵子质量差造成受精困难及胚胎养成率低，有可能是卵泡中褪黑色不足造成的，而虾青素有助于自身褪黑素的分泌，同时还有抗氧化的作用，帮助提高卵子质量。  

4.水飞蓟：有护肝作用，适合在吃二甲双胍的小姐姐，或者肝功能不好，有脂肪肝的情况。  

运动对备孕有帮助大家都知道，但是对于多囊的姐妹们来说，如何选择更加适合自己的科学的运动方式就显得尤为重要了。多囊小姐姐们在运动上需要着重注意两点：  

1.改善代谢：多囊运动的目的，不是单纯的减脂，而是通过运动促进糖的代谢。所以运动的时间长短和强度比起来并不重要。只有达到了一定的运动的强度，才能让身体为了适应这种强度而产生改变。  

2.增肌：我们同时还要注意肌肉含量的保持和增强，这样可以增加胰岛素受体的数量和活性，改善胰岛素的敏感性，从而恢复身体对糖的代谢。  

因此对于多囊的小姐姐们来说，更建议大家采取高效的HIIT运动（高强度间歇式的运动），并且在运动的强度和方式选择上也非常有讲究。只有真正有效的运动才能帮助我们改善多囊。  

最后再次强调，多囊的小姐姐们一定不能仅靠口服药来维持或改善症状。想要获得和正常人一样的好孕，必须做到科学合理的饮食控制和有效的运动设计，通过持续的生活干预和调理，我们才能拥有健康的身体和优秀的卵子！  

今天的多囊的分享到这里就结束了，如果想要知道更多关于多囊卵巢综合征的相关常识都可以在本专区寻找哦。