如何科学提升精子质量？专家：多吃这些食物，才能精益求“精” ...

睾丸激素，又称睾酮，或者雄激素，是一种男性性激素，其作用是激发男性性欲，促进面部须发的生长和其他男性体征的形成，同时也影响着精子的形成。睾丸激素影响着男性的生育能力、性功能、骨骼健康和肌肉质量等等各方面，其水平会随着年龄的增长而自然下降，每年约降低1%到2%，不过，医疗手段、生活方式或其他一些因素，也会影响到这种激素的含量。  

如今，除了通过医学治疗来提高睾丸激素水平外，特别是对于有生育需求但睾丸激素水平较低的年轻男性而言，还可以通过改变饮食和生活方式的手段，来让身体产生更多睾丸激素，提高精子质量。  

01生姜  

在我们国家，几个世纪以来，生姜都作为药物或调料存在于我们的生活之中。民间一直流传着一句话：“男不可一日无姜”，中医素来认为生姜对于保持男性的精气以及调养身体方面有极大的作用，而现代医学研究也表明，生姜可以有效提高男性的生育能力。在2012年一项75名成年男性参与的研究中，参与者每天服用生姜补充剂，连续服用3个月，结果睾丸激素水平提高了17.7%。  

02牡蛎  

牡蛎经常出现在SCRC给试管婴儿患者列出的饮食清单中，主要原因是牡蛎中含有丰富的锌元素。锌对精子的健康和生殖功能很重要，严重缺锌的男性可能会出现性腺机能减退。对于很多严重缺锌的男性来说，也许他们正在经历阳痿或性成熟延迟，所以他们的身体不能产生足够的睾丸激素。而每份牡蛎的锌含量比其他任何食物都多，所以可以通过多吃牡蛎来提高睾丸激素水平。  

03石榴  

石榴多子，一直是生育和性功能的古老象征，其抗氧化水平也可以支持心脏的健康并减轻压力。此外，2012年的一项研究结果表明，石榴可能会提高男性和女性的睾丸激素水平。在这个研究中，60名健康的参与者饮用了14天的纯石榴汁，研究人员每天测试三次唾液中的睾酮水平。在研究期结束时，这些参与者的唾液中睾酮水平平均提高了24%，他们的情绪和血压状况也有所改善。  

04绿叶蔬菜  

菠菜、甜菜和羽衣甘蓝等蔬菜富含镁，这种矿物质可能会增加人体的睾丸激素水平。2011年的一项研究结果表明，服用镁补充剂4周后，经常久坐的参与者以及运动员的睾酮水平都有所增加。此外，补充镁较好的其他膳食来源有豆类（如扁豆）、坚果和全谷类等。  

05富含脂肪的鱼和鱼油  

美国农业部建议人们多吃海鲜，富含脂肪的鱼可能特别有益，因为它们含有丰富的ω-3脂肪酸。2016年，一项基于动物的研究结果表明，鱼油可以通过改善其脂肪酸谱来提高犬类的精液质量和血清睾酮水平。一个以小鼠为实验对象的研究也给出了类似的调查结果。富含ω-3脂肪酸的鱼类包括：大西洋鲭鱼、鲱鱼、三文鱼、沙丁鱼、鳟鱼等。  

06特级初榨橄榄油  

橄榄油是地中海饮食的主食，它富含单不饱和脂肪酸和维生素e，对健康很有益处，有利于降低患心脏病和癌症的风险等。同时，特级初榨橄榄油还有着改善男性生殖健康的功能。一项小规模研究的结果表明，这种油可能会增加健康成年男性的血清睾酮水平。  

07洋葱  

洋葱可以提供许多健康益处，比如有利于防止心脏疾病，帮助减肥，同时还是几种营养素和抗氧化剂的良好来源。此外，洋葱可能对提高睾丸激素水平有帮助。在一项2012年的动物研究中，研究人员发现每天摄入新鲜洋葱汁，4周后血清总睾酮水平显着提高。但确定洋葱对人类的影响还需要进一步研究，不过洋葱是一种健康的食材，对提高身体机能有帮助，建议准爸爸们也将它纳入日常饮食清单中。  

尽管睾酮水平总体上随着年龄的增长而自然降低，但年轻男性中也可能出现睾酮水平较低的情况。对于正在造娃的男性朋友来说，做一次详细的生育检查也是很有必要的，一旦发现问题，及时和生育医生探讨解决方案。今天的分享就到这里，希望对朋友们有帮助。