孕期有氧运动类型大汇总

孕期进行运动的好处

对孕妈妈的好处：远离妊娠高血压；释放心理压力，缓解疲倦；身材不走形；孕程更轻松；缩短产程。

对宝宝的好处：给胎儿更多的营养；刺激让胎儿发育；母子免疫力双提升；稳定环境健康成长；给宝宝舒适的安抚。

那孕期该怎样选择合适的有氧运动呢？赶快来看一下吧。

孕期运动的方式有很多种，像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以。

瑜伽：孕早期练习瑜伽可以帮助孕妈妈增强腹肌和背部机头。孕中期，孕妈妈腹部逐渐隆起，练习瑜伽有利于孕妈妈放松身心，更好地适应体态和心理的变化。孕晚期的瑜伽姿势比较简单，帮助孕妈妈伸展身体，放松即可。

散步：这是相对安全并适合孕产妇的运动方式，而且能够增加人的耐力，对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度，要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。

孕妇体操：孕妇体操一般动作比较温柔，是非常适宜孕妇进行的锻炼方法。建议在怀孕3个月后开始每天坚持练习，以孕妈妈不会感到疲劳为标准。值得注意的是，孕妇体操只适合身体健康的准妈妈，有过流产史或胎盘前置和宫颈松弛问题的孕妈妈，不适合练习。此外，孕妈妈练习时，身边要有人陪护。

游泳：游泳是很好的运动，对孕妈妈和胎宝宝有许多益处，比如帮助孕妈妈锻炼腰腹和腿部肌肉，有助于自然分娩，增强心率、肾脏和子宫的血流量和肺部的换气量等。不过，游泳运动一定要注意安全，建议在有人陪护或者专业人士指导下进行游泳。