孕妈妈正常的体重范围:要判断自己孕期要增重多少才是合理的,我们需要BMI数值。 孕前BMI是体重指数,这个指数经常用来估算孕妈妈孕期体重标准的依据,我们自己也可以通过简单的公式来计算。 BMI指数=体重(KG)÷身高(m)? 例如:小鸟的BMI指数=50÷(1.6×1.6)=19.5,那么小鸟的BMI就等于19.5。 孕妈妈的孕前BMI指数分为3类,偏瘦型,标准型,和偏胖型。 那么在孕前就知道自己是不是需要增重多少,有一个增长范围。 妊娠前BMI: 偏瘦型:BMI=18.5及以下 孕期建议增重12KG-15KG 偏瘦型的妈妈因体质原因,在孕期增重可能无法达到建议标准。所以量可能不足的情况下建议提高质,多吃高质量的食物,注重平衡和多样的饮食很重要。 标准型:BMI=18.5至22.9之间 孕期建议增重10KG-14KG 标准型妈妈平时体重就在标准范围,在孕期中最容易犯的错误就是大吃大补,使体重增长迅速。建议妈妈在平时多检测体重,发现增重快时,要加以调整。 偏胖型:BMI=23及以上 孕期建议增重7KG-10KG 偏胖型的妈妈在孕期的体重属于偏重,容易增重,所以在孕期中增重就要少一些。体脂过多反而也会影响宝宝发展,并且要勤检测,预防妊娠并发症的发生。 增加的体重都去哪里了? 不要以为你增加的每一点体重都是长在了小胎儿身上,那只是一小部分!而你体内血液、肌肉、体液和组织也在为了支持胎儿的生长而不断增加。 怀孕前,子宫约重50g,到宝宝足月时,子宫平均重1000g,胎盘重450~650g;羊水量在怀孕38周时达到1000ml,到怀孕40周减少至800ml;孕期母体的血容量在孕32~34周达到高峰,约增加30%~45%;胎儿在孕40周时,平均体重为3150g。 孕期体重增长过快的根本原因: 1、担心宝宝营养,本着“一人吃,两人补”的原则度过孕期,许多孕妈咪总是担心胎儿营养不够,一顿狂吃不说,更有连营养滋补品都要擅自加量的孕妈咪,其实,这是不对的。食物不在吃的多少,而要吃对。 2、不了解体重管理的重要性,认为体重管理无所谓,有些孕妈咪会认为体重管理没什么大不了,过胖也不会影响到宝宝,而导致孕期体重出现过胖的现象。而过瘦的孕妈咪则认为可以轻松恢复到孕前状态也没什么不好,这都是不对的。 3、嗜睡,并缺乏运动,由于受荷尔蒙的影响,孕妈咪有时会出现嗜睡的现象,加上怀孕后被家人宠了起来,家务也很少做,而孕妈咪又很少去创造运动的机会,导致体重慢慢上升。 4、不知道如何控制体重,一部分孕妈咪知道控制体重的好处,但偏偏自己是一吃就胖的类型,这类孕妈咪夸张称自己“喝水都能长肉”。她们看着自己体重增加却无力控制,头痛之外,便任由其发展。 5、努力了,但还是没有控制住,孕期一直在努力控制体重,但是还是没能控制住,一方面本身就属于肥胖型,另一方面下的努力不够,加上嗜睡、运动不够等等,使得体重容易反弹。 6、饮食习惯不好,喜欢吃高热量的食物,这类孕妈咪,神仙也难以救她们了,喜欢高热量的食物,即使是孕前很瘦的妈妈也难以保证她不出现体重猛增的现象啦。 一般情况下,怀孕后孕妇体重会逐渐增长,增长的范围需要根据孕妇自身条件,如孕前体重、身高等因素决定。孕妇体重数据解读是,在孕早期孕妇体重约增加1-2kg,由于此时胎儿对营养的吸收有限,所以体重不宜增加太多。 孕中期和孕晚期孕妇体重各增加约5-6kg,即每周约增加0.4kg。孕中期孕妇体重增加主要由于母体生理的改变导致,包括血容积增加、子宫、乳房及相关组织液重量的增加和脂肪的贮存。孕晚期孕妇体重的增加主要是胎儿发育所导致,胎儿、胎盘增重及羊水增加都会导致孕妇体重上升。
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孕妇要怎样测量体重?孕妇测量体重的方法是,孕妇测量体重前需脱鞋,然后站在体重上测量即可。 将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值,怀孕后孕妇体重增长的范围由孕妇身体条件所决定,一般来说体重在正常增长范围在10-13kg之间。 如果体重不增加或增加范围小于正常,可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妇营养不良所导致。如果每周体重增加超过0.5kg,应注意有无异常情况发生,建议去医院检查,以明确原因。孕妇体重增长异常最常见的情况是孕妇营养过剩引起肥胖、羊水过多、妊娠水肿或多胎妊娠。 孕妇在家里可以自己利用母婴安全秤进行体重测量。由于孕妇在怀孕中后期,体型和身体灵活度的变化,在秤的选择上一定要选择大秤面、大称脚的智能母婴安全秤。 随着孕周的增加,胎儿逐渐长大,孕妇的子宫也日益增大,乳房进一步发育,胎盘与羊水的形成以及母体的血液、组织间液及脂肪发生生理变化,孕妇的体重会逐渐增加。 孕期体重正常增加同时是营养均衡的标志,也是妊娠过程正常的表现。因此,为孕妇侧测量体重,是孕妇产检的必要检查项目之一。 除了体重测量之外,孕妈更要关注自身的体重管理,通过借助一些智能设备,如智能母婴安全秤可以更好的管理体重,让孕期体重控制在合理范围内。 |
孕妇每一次产检都需要测量体重,这是为了能了解和掌握胎儿的发育情况,并及早发现妊娠并发症。如果孕妇体重严重失控,就会对分娩以及胎儿的健康造成一定的影响。那么,孕妇体重什么时候测? 孕妇测量体重的时间要从孕12周的第一次产检开始,此后的每一次产检都需要测量体重。接着在每一次产检时都需要孕妇进行体重测量,从而及时了解孕妇体重变化,能了解和掌握胎儿的发育情况,并及早发现妊娠并发症。孕期体重正常增加同时是营养均衡的标志,也是妊娠过程正常的表现。 想要了解自身体重的增长,准妈咪除了每个月的例行体检,还可以在家进行体重的监控。一旦出现体重增长过快或过慢,准妈咪就能及时发现问题并找出对策。 1、建立孕期体重测量表 准妈咪可以从怀孕12周开始,将每次的体重测量结果都记录在表格里,或者直接将测量数据做成曲线图的形式,以便更加直观的观察出孕期的体重变化情况,掌握胎儿的发育情况。 2、保证测量体重的条件一致 一般在同样的季节,准妈咪每次测量体重的时候,都应该脱掉鞋子,排空小便,最好选择同样的一套衣服进行测量,因为只有在相同条件下测量出来的体重,才具有对比的意义。 3、每天称两次体重,掌握体重走向 建议孕妈咪每天称两次体重,最好是早晨一次,晚上一次,并将每天的数据记录下来,细心的孕妈咪还可以把每天吃的食物、数量记录下来,这样更方便进行对比。 |
孕妇根据体重增长标准,如果发现自己体重增长过快,一定要加以管理,控制饮食,辅以适当的运动。 可以从以下几点开始做起: 1、减少摄入血糖指数高的食物。为了避免孕中晚期胰岛素抵抗与体重增加堆积的脂肪互相加重进入恶性循环,应该大力推进孕期营养指导,降低妊娠糖尿病的发病率。 2、控制体重,健康饮食。避免摄入过多的高热量食物,含糖类食物少吃,水果每天只吃一个,坚持少食多餐,加餐可以考虑各种营养的搭配,控制整个孕期体重增长在12.5kg左右。一日三餐一定要有规律,吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。 3、适当运动,以不累为准。准妈咪可以在每天的晚餐后坚持散步,既能够为准妈咪的生产储备能量,又能够帮助准妈咪消耗多余的热量,帮助肠胃消化。 4、学会放松,以平常心迎接生产。压力越大,准妈咪越容易肥胖起来。对此,所有的孕妈咪要学会放松自己,选择健康的方式释放负面的情绪,以平常心迎接宝宝的到来。 |
孕妇体重控制是很重要的,孕妇体重在孕妇体重增长范围内时,孕妇不需要格外控制,多囊一旦孕妇体重增长过快,为了胎儿的健康,孕妇必须控制体重,孕妇体重怎样控制呢? 1、谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里,牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。 2、孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收,至于零食,可以将它当做是正餐的一部分,但不能完全取代正餐,并尽量选择低卡路里的。 3、怀孕期间禁止绝食,一定要食足一日三餐,否则胎儿可能会有营养不良的情况。 4、适量的运动、休息很重要,但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯,以散步对自身和胎儿最为安全。 5、每日应尽量从均衡饮食中吸取营养,叶酸和铁质等营养补充剂,只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。“不想太胖而不进食正餐,以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。 6、禁止瘦身食品,因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分,会引起腹泻,这对自身和胎儿都有不良影响。 |
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