乳腺增生怎么办

乳腺增生主要由三大因素引起：

1、精神因素

精神刺激可改变人体内环境，从而影响内分泌系统功能，导致某一种或几种激素的分泌出现异常。精神过于紧张、情绪过于激动等不良精神因素，都可能使本来应该复原的乳腺增生组织得不到复原或复原不全，久而久之，便形成乳腺增生，而且这些不良的精神刺激还会加重已有的乳腺增生症状。

2、不良生活习惯

还有许多人为因素和生活方式因素，人流，不生育或30岁以上生育，不哺乳，夫妻不和，含激素的保健品等等，佩戴过紧的胸罩，过紧的胸罩易压迫淋巴和血液循环，都有碍乳腺健康。

3、饮食不合理

另外饮食结构不合理，如脂肪摄入过多，可影响卵巢的内分泌，强化雌激素对乳腺上皮细胞的刺激从而导致乳腺增生。

乳腺增生是指正常的乳腺小叶生理性的增生和复旧不全，乳腺的正常的结构出现了紊乱，属于病理性的增生，它既不是炎症，也不是肿瘤的一类病。

他的发病率是所有乳腺疾病的第一位，大多情况在30岁-50岁女性身体发病，发病的高峰是35-40岁。其实乳腺增生患者除了进行常规治疗以外，还可在家中进行按摩，已达到缓解病症的作用。我们下面就为大家讲解一下乳腺增生如何按摩。

消除乳腺增生的按摩方法有很多，比较有效的是，身体站直放松，两手放在腹部，下面慢慢的往上移，围绕乳房的周围，作圆形按摩，这样重复5到6次，开始的时候顺时针按摩，然后逆时针按摩，能有效消除肿胀。

放松身体，让乳房保持自然的状态，然后双手从乳房的下面慢慢的往上推，重复5到10次，然后分别向左右两边不断的推移，一直推到锁骨的位置，暂停，再继续重复3到4遍。这样可以使血液循环流通，缓解乳腺增生的症状。

每天早上起床的时候，和晚上睡觉前，各抽出5分钟的时间做身体的放松运动。身体保持直立，双手平放，然后慢慢的抬起左手，直至头顶，持续5到10秒钟后，放平，然后接着换右手，同样的动作重复2到3次，可以防止乳房胀痛。

具体的还有，抚法：患者可以坐着或者侧卧躺着，让胸部完全的露出，先在患病的那能乳房上撒些滑石粉或涂上少量的石蜡油，然后用双手的全掌由乳房四周沿乳腺管轻轻向乳头方向推抚，每组50～100次，每天可早晚各做一组。

压法：用手掌上的小鱼际或大鱼际（也就是手掌处）用力在患病的地方，在红肿胀痛的地方施以轻揉手法，有硬块的地方要反复揉压多次，直到肿块变的柔软为止。这个方法可以每天有空了就做做，把肿块揉软了，就慢慢好了。

捏、拿法：可以用右手的五指用力，抓起患病的那侧的乳房部，用以揉捏手法，抓一下松一下，反复揉捏10～15次。然后在用左手轻轻将乳头揪动几次，这样可以起到扩张乳头部的输乳管的作用，这个方法可以早晚各一次。

乳腺增生怎么预防？

一、平衡荷尔蒙

这个说起来简单，做起来却不容易。

1）修复肠粘膜

大量研究表明，荷尔蒙平衡和肠道健康紧密相关。

如果你莫名过敏和发疹子，可能就是“肠漏”了。如果你有肠漏现象（肠黏膜免疫组织不再具备智能分辨好坏的能力），肠道就不能正常吸收营养也不能隔绝毒素，这就会严重影响荷尔蒙平衡。

氨基酸中谷氨酰胺对于修复黏膜非常好，可以用一些食材的骨头加醋熬汤，长时间熬煮出来的浓汤也有很好的修复功能，比如炖牛骨、猪骨、鱼骨汤等。

2）补充优质脂肪

每天可以有意识地补充优质脂肪，对体内荷尔蒙的平衡很有好处。比如橄榄油、深海鱼、核桃、椰子油、果仁、牛油果等。

同时，良好的睡眠、健康的体重和压力管理也很重要。

二、消炎饮食

炎症是很多慢性病的基础（包括癌症），所以消炎饮食应该贯彻始终。

多吃这些食物：

深绿色蔬菜

十字花科

新鲜水果（尤其是莓类）

鲜艳的蔬果（尤其是红色、橙色和黄色的）

各种香料和植物

优质的草饲肉类和深海鱼

优质脂肪（橄榄油、牛油果、果仁等）

发酵的食物

杜绝以下食物：

精致糖

精致油

精致米面

品质不高的肉类和乳品

三、营养补充

坚持营养补充对预防和抵抗乳腺增生是有帮助的。

1）维C

女性性腺器官非常需要维C，所以日常可以多吃些柑橘类水果（尤其是柠檬）。

2）维D

维D是和免疫直接相关的营养素。

因为现在食物普遍缺维D，比较建议通过优质的食物萃取维D保健品来补充，舌下喷的会比较好吸收，服用这类营养素可以三个月复查一次。

3）姜黄粉

喜欢吃咖喱的人可以自己做，少油的咖喱是利大于弊的，里面的姜黄粉更是一种强消炎的原料。

4）药用菌菇

全球有很多具有药用价值的菌菇品种（包括灵芝），有机会可以尝试选用一些作为保健用品。

5）乳香精油

帮助消炎，降低患癌风险的同时降低增生概率。

四、运动

运动对内分泌失衡的人来说太重要了，

强调几点原则：

不过度运动

不在夜间运动

运动后不要着凉

要坚持

选择自己喜欢的运动方式（以少量到中等出汗为佳）

五、降压

很多女性的增生不是饮食造成的，而是心理问题，压力和心结是很多增生和女性病的主因。

乳腺增生吃什么好?饮食不仅可以为患者提高能力，而且好的食物还具有辅助治疗疾病的效果。因此，当患上乳腺增生的时候，吃什么好呢？

1、有抗乳腺增生作用的食物

这些食物具有行气通络、化淤、散结的功效，如南瓜蒂、丝瓜、茄子、橘叶、橘核、橘饼、陈皮、青皮、贝母、玫瑰花等食物。可每周变着花样换着吃，比如做成丝瓜汤、肉丝炒茄子、雪梨贝母瘦肉煲、山楂橘饼茶、陈皮粥等。

2、富含纤维素的蔬菜和水果

多摄入富含纤维素的蔬菜，能延缓胃的排空，延长食物经过消化道的时间，减少脂肪吸收，从而抑制脂肪合成，使激素水平下降，有利于乳腺增生疾病的恢复。平时可选择如红薯、韭菜、芹菜、芦笋、红萝卜、白豆角、苋菜、芥蓝、通心菜等蔬菜，也可选择如芭蕉、桑葚、石榴、猕猴桃、人参果、黄皮、山华李等水果。建议每天摄入蔬菜500克，水果250克。

3、大豆食品

大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适，抑制乳腺增生的发生，有益于乳房健康。建议每天早上喝一杯豆浆，每周吃豆腐或豆腐干3至5次。

4、含不饱和脂肪酸的鱼类

鱼类中含有必需的氨基酸和不饱和脂肪酸，有保护乳腺的作用，对预防乳腺增生有益。可供选择的鱼很多，如黄鱼、鲫鱼、鲢鱼、青鱼、鲤鱼、带鱼、章鱼、鱿鱼等。在每天的餐桌上都要见到鱼，可做成香煎带鱼、红烧鲤鱼、丝瓜鲫鱼汤、蒜子焖鲢鱼、冬菇蒸鱼等。

5、含碘食物

碘可以促使卵巢滤泡黄体化，从而降低体内雌激素水平，消除乳腺增生的隐患。海带含有大量碘，海带还具有软坚散结、消除疼痛、缩小肿块的作用。乳腺增生患者，每周应食用海带1至2次，如凉拌海带丝、排骨黄豆炖海带等。