月经期减肥不能呢?很多女性都很关心这个问题,有人说月经期减肥的效果很好,这是真的吗? 1、建议是可以在月经期适度减肥,关键环节在于如何减、怎么减,如果你想在月经期结束立刻看到减肥的效果,就请你在月经要来之前一周和月经走后的一周时间,管住自己嘴,正常的健康的饮食即可,越馋越要管住; 2、来月经的几天内建议最好还是不要刻意的去减肥了,应该趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,少食生冷辛辣高盐的食物,同时尽量避免摄入高热量高脂肪的食物,低卡路里的蔬菜、菇类、谷类、高蛋白的蔬果和肉类是首选; 3、有很多朋友在月经期选择晚间不吃饭来减肥,这是很不负责任的做法,容易引起月经失调和紊乱、营养供应不足、发生贫血、头晕、气短等症状,反倒影响身体健康; 4、月经期减肥,适度的体育锻炼、户外活动是十分必要的,但是一定要把握好度,不能过度运动,要循序渐进才能取得良好的效果,慢跑和散步是不错的选择; 温馨提示: 月经期减肥也叫生理期减肥是很多女性朋友都在进行的减肥方法,运用得当减肥效果立竿见影,但是运用不当会影响身体健康,造成生理周期的紊乱。如果你一定要在月经期减肥的话,请注意自己的身体状况,一旦有不对,及时停止减肥,严重的话请立刻就医。
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减肥是很多女性必须面对的事情,那么你知道如何利用月经期减肥不知道呢? 1、月经期间 月经期间,不少女性都备受煎熬,集中力低下,容易疲倦,身体总是觉得不舒服,甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时,包括强度较高的肌肉锻炼,室内户外的剧烈运动都要停下来,不要勉强去做。生活上的各方面,也要调节好对身体的负荷、强度以及量。 减肥计划:这个时段的减肥计划要暂且搁置,特别是喜欢节食的女生,此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食,尽量保持体内平衡。 2、月经结束——排卵前 在月经结束到排卵期之前的这段时间,我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变,是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性,可以在后半段时间,逐渐恢复减肥的力度,相反,那还是得月经结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡,身体很容易水肿,而月经结束后,荷尔蒙分泌恢复了平衡,一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出,减重十分轻松。 减肥计划:如果在月经期间,出现暴饮暴食,同时经常躺着坐着,没有走动走动的话,经后减肥就变得比较难了。饮食方面,此时进行低碳减肥法,效果会相当显着,但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度,与饮食相结合,减肥效果才能更突出。 3、排卵后——经期前 在月经到来前,脂肪与水分很容易积聚在体内,身材变得越发浮肿,同时由于荷尔蒙分泌失衡,肠道的蠕动能力受到影响,便秘也会不时发生,这段时期正是最难瘦下来,增重1-2公斤也是很正常的。可是,如果能正确认识到这一点,明白经前是很容易发胖,那么就不会给自己施加太大的压力,并且要保持营养均衡的饮食,为经后减肥打下基础,其余生活习惯照常。 减肥计划:总结起来,易瘦时期我们要好好努力,把握时机,同时要采用科学健康的减肥方法;而月经到来时,则要减缓减肥的脚步,经前易胖不要给自己带来更多的压力。 如何利用月经期减肥?要根据具体的情况来做出决定,如果你在月经期间减肥有问题的话,请及时停止减肥。 |
月经期减肥吃什么,你有了解过吗?一起去看看月经期减肥的饮食是怎么样的吧。 1.红豆 红豆性味甘酸而平,在解毒的同时还能帮你补充气血,如果你的腿部在月经期水肿,红豆是最佳选择。 2.海带 海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出,另外研究,发现煮熟了的海带效果更好。 3.大蒜 大蒜可以减少血中胆固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,为月经期的你补充足够的能量。如果你不小心吃了顿大餐,都可以在时候吃一点大蒜补救。 4.山药 山药含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉积在血管上,为你留住足够的血蛋白,让你不会因为失血过多而营养不足。 5.乳制品 乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁,还可以优化月经期的荷尔蒙,让你瘦腰不瘦胸。 如果你选择月经期减肥,那么不妨试一试以上食品,会对你有一定的帮助的。 |
你知道吗?月经期减肥并不是像想象中的那么简单,月经期减肥有很多需要注意的事情,那么月经期减肥的注意事项包括什么呢? 1.饮食热量 我们常说减肥需要控制热量摄入,但饮食热量也不能太低。太低的热量不能保证身体的基本运作,因此也就不能维持身体的基本机能,身体会自动关闭一些不是维持生命所必要的生理功能,如月经。 2.饮食营养 有些人为了恢复正常的生理周期,吃很多高热量食物,以恢复热量摄入。事实上,靠吃高热量食物来调理身体是不会有好效果的,我们需要吃的好,而不是吃的多。特别要注意蛋白质和维生素的摄入,它们对激素的正常合成和作用影响很大。谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品、油脂……这些都是缺一不可的。 3.运动 运动是很好的减肥方法,但是过量的运动会让身体过于疲劳,从而影响健康和正常的生理周期。注意不要在减肥过程中给自己“施压”,我们需要的是合适的运动方式——中等强度运动(如慢跑、健身操、游泳等),每周4~5次,每次30~60分钟即可。强度低一些的运动可适当延长时间或增加频率。 以上就是月经期减肥的注意事项了,如果你需要月经期减肥,那么请一定要注意以上情况。 |
减肥的方法有很多种,但是并不是每一种都适合月经期减肥,那么月经期减肥有哪些禁忌呢? 1、经期不能用特定饮食减肥法: “月经不调” 门诊病患中,发现以年轻女孩居多,一名女性病患透过特定饮食来掌控自己的体重,平时就以精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食品果腹,月经来潮期间更力行“葡萄柚减肥法”。 结果这名病患者发现月经量马上减少很多,血色也变暗;第二个月情况类似,甚至出现腹痛不适,整个人活力尽失。 月经来潮时,除了要充分休息,还要注重营养,冷凉食品如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等,都要避免或尽量少食。通常在中药调理与食品筛选互相搭配之后,这些病患的经行腹痛都获得改善。 2、经期不能用汉方减肥法: 除了特定饮食减肥法,剧烈断食法、减肥药瘦身法,现在流行的则是汉方减肥。其后果都是月经失调,扰乱荷尔蒙分泌,有人甚至越减越肥。亚洲华尔街日报日前报道,“不要肌肉只要瘦”似乎是东方女性的特殊心理,除了运动以外的瘦身法,都有人“前仆后继”的以身试之。 3、经期运动减肥小心韧带拉伤 大多数人存在“女性的柔韧性比男性要好许多”的认识误区。但在任何需要左右摇摆的运动中,像打网球、滑雪、跳舞等,女人膝部的受伤几率却高达男性的八倍。膝部的前交叉韧带非常脆弱,而且这条韧带一旦拉伤,可能导致长达一年无法运动,同时还会增加患早期关节炎的几率。 根据韦尔蒙特大学的最新研究表明,对于女性来说,韧带在月经初期最为脆弱。不论年龄、体重和运动能力如何,这些女性在月经期间及月经结束后一周,前交叉韧带受伤的机会是平常的三倍。这是因为,高水平的雌二醇可能会削弱韧带中的缓冲胶原质,或影响肌肉的控制力――进而影响平衡能力,导致韧带拉伤。 专家建议经期多做护膝动作:女性朋友们通过下列护膝动作来改进身体平衡和膝部力量。同时,这些动作还可以锻炼腿部肌肉,减轻对前交叉韧带产生的压力。 如果你一定要在月经期减肥的话,那么请注意一定不要使用以上方法,以免后悔莫及。 |
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