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孕晚期做什么运动可以提前生

2018-4-19 16:57| 发布者: 豌豆麻麻| 查看: 1686| 评论: 0 |来自:

大家都知道，孕妈妈在孕期的时候适当的做运动是有好处的，那在孕晚期的时候妈妈可以做一些运动可以帮助你的身体提前做好准备，迎接孩子的到来。 ...

为了宝宝的健康，那孕妈妈孕晚期运动注意事项有哪些呢？我们就不妨来看看吧！

怀孕晚期是孕妈咪预备顺产的关键阶段，也是整个孕期最疲劳的时期。孕晚期要做什么检查，妈妈都知道了，尤其是怀孕的最后两个月，胎儿生长迅速，孕妈咪应适当减少运动量。孕晚期除坚持散步外，可以进行以下几种方式的运动，每次以5～10分钟，不疲劳为宜，每周至少3次。在运动过程中要注意动作轻柔，运动量以不感觉疲劳为宜。

1.产道肌肉收缩运动

运动前先排空小便。姿势不拘，站、坐、卧皆可。利用腹肌的收缩，使尿道口和肛门处的肌肉向上提。

收益预告：此项运动可以增强会阴部与阴道肌腱的弹性，避免分娩时大小便失禁，减少生产时的撕裂伤。

2.腹肌运动

身体呈仰卧姿势，屈膝与腰同宽。双手伸直，手掌朝下，放于身体两侧。边呼气边挺起腰部，之后保持此姿势，一边吸气一边默数5下，然后再一边呼气一边慢慢放下腰部，平卧。

收益预告：腹肌运动有利于臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收紧，可以起到预防尿失禁的作用。但进行此项运动时最好视本人的体力而定。

3.骨盆运动

孕妈咪平卧在床，屈膝，利用脚和臂的力量轻轻抬起臀部，尽量高一些，然后徐徐下落。

收益预告：此项运动可以减轻孕晚期的腰酸背痛，并增强盆底肌的力量，有利顺产。