孕妇失眠怎么调理

因此，重视孕期失眠是必要的，但更为必要的是掌握恰当的孕期失眠调理方法。

(1)养成正确的睡姿习惯：建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧，双腿弯曲睡眠的姿势，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。

(2)适当的运动可以帮助睡眠：怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持散步，做孕妇体操等。

(3)调整饮食，积极治疗，减少不适：由于缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。

怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。

日常饮食中注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可乐等，千成不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。

(4)调节心理，学会精神放松

(5)枕头不宜过软或者过硬，应该软硬适中。平躺在床上时，由于腰部经常悬空，对于孕妇是很不好的姿势，应该在她的腰下放上一个能支持其腰部的软垫子，以减少颈部的负担。孕妇躺下时，应该把头部和背部适当地垫高一些，这样可以减少胃酸的逆流。如果感冒了，还能够同时减少鼻塞带来的呼吸困难等问题。

(6)选择合身舒适的睡衣，睡衣是贴身之物，如果选择不当，容易导致睡眠出现问题。

(7)保证卧室内的温度，不宜过高和过低，应该在18一25℃之间。

(5)睡觉之前可以喝一杯温热的牛奶，洗个温水澡，但是不要喝咖啡或者浓茶等刺激性的饮品。晚餐也可以多吃一些含铁丰富的食物。

(8)由于孕妇经常会有紧张、焦虑、忧郁等情绪出现，因此应该找一个固定的倾诉对象，以缓解紧张的情绪。

(9)学习一些睡前放松的小技巧，如轻松想象睡眠法，想象自己身处美丽的环境中。

(10)怀孕后不要过于恋床，要等到有困意的时候再上床睡觉。